حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك قبل الحمل – حمض الفوليك هو فيتامين أساسي لنمو الجنين أثناء الحمل، نفسر لماذا وفي أي الأطعمة يتم العثور عليها.

حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، ضروري لجسم الإنسان لأنه يشارك في عمليتين أساسيتين: بناء الخلايا والوقاية من شكل من أشكال فقر الدم ، “ضخم الأرومات” ، والذي يحدث.

تتميز بوجود خلايا دم حمراء أكبر من المعتاد لكنها تحتوي على القليل من الهيموجلوبين، وهي المادة التي تنقل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة.

إذا كانت مخازن حمض الفوليك للأم منخفضة بالفعل في بداية الحمل (بسبب النظام الغذائي السيئ)، فقد تنضب تمامًا خلال الأشهر التسعة المقبلة، لهذا السبب، بالإضافة إلى المكملات الغذائية، من المهم جدًا تحديد نظام غذائي مناسب منذ بداية الحمل، وحتى قبل ذلك، بالاتفاق مع طبيب أمراض النساء.

فائدة حمض الفوليك أثناء الحمل

أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء الحوامل اللائي تلقين كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل كن أقل عرضة للولادة بطفل مصاب بعيوب في الجهاز العصبي المركزي مثل:

• عدم اكتمال نمو الدماغ.
• السنسنة المشقوقة (فشل في إغلاق الأنبوب العصبي أثناء الحياة الجنينية).
• ولكن أيضا مخاطر حدوث تشوه في الشفتين والحنك والقلب والكلى والأطراف.

لتجنب مثل هذه المواقف، من الضروري ضمان توفير حمض الفوليك خلال الأسابيع الأربعة إلى الثمانية الأولى من الحمل، وهي الفترة التي تتشكل خلالها الأعضاء الرئيسية.

نظرًا لأن الأمهات الحوامل فقط يعرفن أنهن حوامل، في الغالبية العظمى من الحالات، بعد شهر واحد من الحمل، يتم تشجيع النساء اللواتي يرغبن في إنجاب طفل على تناول حمض الفوليك حتى خلال الأشهر قبل حملهم.

أغذية غنية بحمض الفوليك

في ” حمية البحر الأبيض المتوسط ” يضمن عموما كمية جيدة من حمض الفوليك، لكن اختيار الأطعمة الجيدة ليس كافيًا، فهناك عوامل أخرى تلعب دورًا: فيتامين B9 غير مستقر للغاية بالفعل عند تعرضه لدرجات حرارة عالية (يتم تدمير قيمته جزئيًا عن طريق الطهي) أيضًا. فقط للضوء.

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك، هذه هي الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والبروكلي، والسلق، والهليون، والقرنبيط، والجرجير، والبقول، والحبوب، ومن بين الفواكه، والبرتقال، والفراولة، البطيخ والموز.

ما مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن أتناوله؟

الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك لكل من الرجال والنساء هي 0.2 مجم. بالنسبة للنساء الحوامل، تتراوح الجرعة اليومية بين 0.4 و0.8 مجم.

كما هو الحال مع معظم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان غير قادر على إنتاج حمض الفوليك بمفرده. لذلك من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9 مثل الفواكه والخضروات.

لضمان النمو السليم لطفلها، ستحرص النساء الحوامل على احترام المدخول المحدد (0.4 إلى 0.8 مجم / يوم):

• عن طريق تناول مكمل سيصفه لهم طبيب أمراض النساء.
• عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.