ما النظام الغذائي للحمل؟
ما النظام الغذائي للحمل؟ إذا كنتِ تحاولين الحمل، يجب أن تضع في اعتبارك القول المأثور القديم “أنت ما تأكله”. يؤثر الطعام على الجسم كله، بدءًا من الدم والخلايا وحتى الهرمونات.
ما النظام الغذائي للحمل
إذا كنت ترغب في تحسينه لجعل الحمل التالي أسهل، يجب أن تدرك أن التغييرات في عاداتنا الغذائية سارية المفعول بين ثلاثة أشهر وسنة بعد وضعها في مكانها الصحيح.
فيما يلي بعض النصائح حول نوع النظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه من أجل تسهيل إنجاب طفلك الذي لم يولد بعد:
شرب الكحول
الانغماس في كأس من النبيذ أو زجاجة بيرة بين الحين والآخر لن يؤثر على فرصك في الحمل. ومع ذلك، لا تتعاطي المشروبات الكحولية، وبالطبع، تخلصي تمامًا من الكحول عندما تكونين حاملاً.
لا تستهلك الكثير من الكافيين
يتفق الخبراء على أن استهلاك الكافيين المعتدل (كوبان 250 مل في اليوم) لا يشكل عائقاً أمام إنجاب طفل. ومع ذلك ، إذا كنت تواجهين صعوبة في الحمل ، فقد يكون من الأفضل التخلص من الكافيين تدريجيًا.
التقليل من استهلاك الخبز والمعكرونة والأرز
سيكون للخبز الأبيض أو المعكرونة أو الأرز الأبيض تأثير على جسمك إذا لم تتناولها باعتدال. ومع ذلك، إذا قمت بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي (الحبوب ، وخبز القمح الكامل ، ومعكرونة القمح الكامل) ، فسوف تستهلك المزيد من العناصر الغذائية وتزيد من فرص الحمل.
تناول الأطعمة الخضراء والحمراء والصفراء
وهي الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي ستكون أفضل حلفائك، سيكون لونها أكثر كثافة لأنها تحتوي على عناصر غذائية، حددي هدفًا بتناول فواكه وثلاث خضروات على الأقل يوميًا.
تناول الأسماك
ولكن احترسي من محتواها من الزئبق، للحصول على خصوبة مثالية، يحتاج جسمك إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، والأسماك هي أفضل مصدر، ومع ذلك، يجب أن تراقب التلوث بالزئبق في الأسماك؛ تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) إن النساء اللواتي يخططن للحمل يمكن أن يستهلكن بأمان ما يصل إلى 340 جرامًا في الأسبوع من الأسماك منخفضة الزئبق.
زيادة تناول الحديد
من الجيد زيادة مخزون الجسم من الحديد قبل الحمل، حيث سيستخدم طفلك الذي لم يولد بعد مخازن الحديد الخاصة بك أثناء الحمل.
احذري من منتجات الألبان واللحوم غير المبسترة
يمكن أن تحمل هذه الأطعمة بكتيريا تسمى الليستريا ، وهي ضارة ويمكن أن تسبب العدوى. للقضاء على هذه البكتيريا من هذه الأطعمة، يجب تسخينها في الميكروويف حتى تبخر (للحليب) وطهيها جيدًا (للحوم).
تناول الفيتامينات
من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لزيادة خصوبتك من نظامك الغذائي وحده. للتأكد من أن لديك الكمية والتنوع الضروريين من كل فيتامين، يمكنك استشارة طبيبك الذي قد يصف لك، إذا لزم الأمر، مكملًا لنظامك الغذائي العادي.
ولأب المستقبل، ماذا نفعل؟
يمكن للآباء المستقبليين تناول مكمل فيتامين يحتوي على الزنك والسيلينيوم يوميًا، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل، حيث تساهم هذه المعادن في التطور الصحيح للحيوانات المنوية.
