ما أسباب الآم الظهر للحامل
ما أسباب الآم الظهر للحامل ، إحدى الحالات الشائعة لدى النساء الحوامل هي الشعور بعدم الراحة أو الألم في الظهر أثناء الحمل.
حيث أن نسبة النساء اللائي يعانين من آلام الظهر خلال فترة الحمل حوالي 50 إلى 70 ٪، ويمكن الشعور بهذا الألم أثناء أي مرحلة من مراحل الحمل.
ولكنه غالبًا ما يكون أكثر شيوعًا في المراحل المتقدمة من الحمل بسبب زيادة حجم الجنين، ومن الجدير بالذكر أن هناك عددًا من النصائح والطرق المختلفة التي يمكن من خلالها تخفيف آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل.
ما أسباب الآم الظهر للحامل
هناك العديد من العوامل المختلفة التي قد تساهم في آلام الظهر أثناء الحمل، ويحدث الألم في معظم الحالات في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض مع العمود الفقري للمفصل العجزي الحرقفي (بالإنجليزية: Sacroiliac joint).
وقد تواجه بعض النساء آلام الظهر منذ البداية الحمل، بسبب عوامل الخطر الموجودة مسبقًا والتي تزيد من آلام الظهر، مثل ألم الظهر قبل الإصابة، والوزن الزائد والسمنة، وهنا إشارة إلى بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى ألم الظهر أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: ظهور الحبوب في الحمل
زيادة الوزن: يزيد وزن المرأة بشكل طبيعي أثناء الحمل، وتتراوح هذه الزيادة ما بين 11-15 كيلوغرامًا، والعمود الفقري مسؤول عن دعم هذا الوزن، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
تؤدي الزيادة في حجم الجنين والرحم إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
التغيرات الهرمونية: زيادة إفراز بعض الهرمونات أثناء الحمل، مثل Relaxin، مما يؤدي إلى استرخاء الأربطة في الحوض وزيادة مرونة المفاصل لإعداد الجسم للولادة.
قد يؤثر هذا الهرمون على أربطة العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى الشعور بألم الظهر.
يتغير مركز الثقل: مع تقدم الحمل وزيادة حجم الجنين والرحم، يتحرك مركز ثقل جسم المرأة الحامل إلى الأمام، مما يؤدي إلى تغيير في وضع الجسم وألمه.
الإجهاد والإجهاد: قد يؤدي الإجهاد والتوتر أثناء الحمل إلى تقلص عضلات الظهر وتشديدها، مما قد تشعر المرأة الحامل بألم في الظهر أثناء فترات التوتر.
فصل العضلات: يمكنك فصل عضلات البطن المستقيمة (بالإنجليزية: Rectus abdominis muscles) التي تمتد من نهاية القفص الصدري إلى عظمة العانة (بالإنجليزية: عانة العانة) مع تمدد الرحم وفصل الرحم، هذه العضلات تزيد من آلام الظهر.
زور طبيب
معظم حالات آلام الظهر أثناء الحمل لا تحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالات نادرة، قد يكون سبب آلام الظهر مرضًا متعلقًا بالحمل، مثل هشاشة العظام المرتبط بالحمل، والتهاب المفاصل الصرفي (التهاب مفاصل الصرف الصحي)، والتهاب المفاصل الفقري لذا، راجع الطبيب إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية:
- شعور مؤلم جدا.
- صعوبة في التبول .
- الشعور بألم الوخز بالإبر في الأطراف.
- الشعور بألم متشنج ومنتظم، مما قد يشير إلى المخاض المبكر
- الشعور المفاجئ بالألم، أو زيادة الألم.
علاج آلام الظهر أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح والطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتخفيف أو التخلص من آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل، بما في ذلك ما يلي:
تحسين وضع الجسم
قد تؤدي بعض التغييرات التي تحدث مع زيادة حجم الجنين إلى تغيير الموقف وإمالة الجسم للأمام، ولتجنب السقوط، تعيدها المرأة إلى الخلف مما يؤدي إلى التواء في عضلات الظهر والشعور بالألم.
لذلك يجب توخي الحذر لاتباع وضعية صحية أثناء الوقوف والجلوس على سبيل المثال، الوقوف منتصباً، استراحة الظهر، شد الصدر والكتفين والاسترخاء، عدم ثبات الركبتين مع بعضهما البعض، أخذ قسط من الراحة عند الوقوف لفترات طويلة بينما في وضع صحي للجلوس، يمكن وضع وسادة خلف الظهر، والقدمين مرفوعة على منصة صغيرة، وعندما يمكن للنوم وضع أخطة النوم على الجانب مع وضع وسادة بين القدمين لتخفيف الضغط على الظهر.
التمرين
يساعد التمرين المنتظم على تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونتها، والبطن وهو مناسب للنساء الحوامل والسباحة والمشي وركوب الدراجة الثابتة، تجدر الإشارة إلى أنك تستشير الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالة النساء.
الكمادات والتدليك البارد والساخن
قد يساعد وجود تدليك في الظهر في تخفيف الألم في بعض الحالات، وعلى الرغم من عدم وجود دليل طبي يؤكد فائدة استخدام الكمادات الساخنة والباردة، فإنه يمكن استخدامه لتخفيف آلام الظهر بعد استشارة الطبيب.
حيث يتم تطبيق الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة عشرين دقيقة لمدة ثلاثة أيام، ثم يتم استبدال الكمادات الساخنة وتجنب الكمادات الساخنة أثناء الحمل.
استخدم الموضع المناسب لرفع الأشياء
تجنب رفع الأثقال الثقيلة وطلب المساعدة من الآخرين أثناء الحمل، عند حمل أوزان خفيفة، يجب أن تأخذ وضع القرفصاء ثم ترفع الوزن لتوزيع الوزن على الركبتين، وتجنب الانحناء أو وضع الوزن على الظهر.
اقرأ أيضًا: كيف أتجنب سكر الحمل
الوخز بالإبر
الوخز بالإبر، وهو نوع من العلاج الصيني، يتم خلالها وخز الإبر الصغيرة في مناطق معينة من الجسم، وقد أظهرت بعض الدراسات فعالية هذه الطريقة في تخفيف آلام الظهر، لكن تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الطريقة.
الإرجاع الموضعي للفقرة
(العلاج بتقويم العمود الفقري) يمكن استخدام هذه الطريقة لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل بأمان، لكنها تستحق أيضًا استشارة طبيبك قبل إجراء هذه الطريقة أيضًا.
