كيف تتخلص الحامل من الامساك
كيف تتخلص الحامل من الامساك ، تساعد الألياف على منع الإمساك، كما يوفر النظام الغذائي الغني للمرأة الحامل الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها.
يجب على المرأة الحامل تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا، تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخضروات والخوخ، والفاصوليا والعدس والنخالة، والبازلاء والفواكه الطازجة والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
واقتراحات الأطباق المفيدة للحامل في هذا الصدد، طبق من السلطات المحضرة من التوت والتين والتفاح والفراولة، أو عمل الخضروات السوتيه التي تتكون من حبوب الذرة وبروكسل والجزر كطبق جانبي.
كيف تتخلص الحامل من الامساك
من الأفضل للمرأة الحامل أن تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحصول على حظيرتها من هذا العنصر المهم، مثل: اللحوم والبقوليات والخضروات الداكنة، بدلاً من مكملات الحديد.
أو لمقدمي الرعاية، على الرغم من أن الحديد عنصر غذائي مهم للمرأة الحامل، إلا أن الكثير منه يسبب الإمساك، وقد تكون هناك حاجة إلى تناول ملين للبراز.
إذا كنتِ تريدي الدخول إلى الحمام، خذي الوقت الكافي لإكمال المهمة، واسترخاء العضلات، والتنفس بعمق، واستخدام مسند القدمين لرفع الأرداف فوق منطقة الحوض كما هو الحال في القرفصاء، فهذا هو المكان المثالي للإخراج، أو على الأقل رفع أصابع القدم.
اقرأ أيضًا: تعرفي على أسباب الإمساك أثناء الحمل
شرب المزيد من الماء
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، وقد يتطلب ذلك مضاعفة كمية المياه التي كانت المرأة الحامل تستهلكها قبل الحمل، مع العلم أن النساء الحوامل يجب أن يأخذن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على مرور سلس للغذاء في الجهاز الهضمي.
انقسام الوجبات
إن تقسيم تناول الطعام يوميًا إلى وجبات صغيرة يتيح للمعدة هضم الطعام جيدًا، وبالتالي ينتقل إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.
أما بالنسبة لتناول وجبات كبيرة، فسيتعين على المعدة القيام بعمل إضافي، وسيكون من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة المشكلة، وبالتالي يجب على المرأة الحامل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث.
اقرأ أيضًا: ما هي أسباب الإمساك عند حديثي الولادة وكيفية علاجها
لعب الرياضة
تحفز الحركة الأمعاء وتنشط عملها، ويمكن للحركة المنظمة أن تقلل من مشكلة الإمساك، وبالتالي يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وقد يختارن الرياضة التي يفضلنها، مثل المشي، السباحة أو ممارسة اليوغا، وينصح باستشارة الطبيب حول التمارين المفيدة للأم وطفلها أثناء الحمل والولادة .
