كيف أخفف وزني وأنا حامل
كيف أخفف وزني وأنا حامل ، العديد من النساء يعانون من زيادة الوزن وهذه مشكلة في حد ذاتها، ولكن المشكلة الأكبر والأصعب على المرأة أن تحدث هي الحمل ولم تعالج هذه المشكلة ولم يتناقص وزنها بسبب عدة أسباب.
أهمها وهو أن النساء البدينات أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، ناهيك عن المشاكل التي قد تحدث أثناء الولادة والمشاكل التي قد تواجهها أثناء الحمل، بما في ذلك: الدوالي والخمول والتعب، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن.
إذا كنت حاملاً وتغيب عن قطار التخسيس وخفة الحركة، فلا تخف أو متوترة، فمن خلال هذه المقالة سنقدم لكِ النصائح والخطوات التي يجب اتباعها أثناء الحمل، بما في ذلك النصائح للحفاظ على ثبات الوزن أو فقدان القليل منه.
كيف أخفف وزني وأنا حامل
يمكن حساب الوزن الذي يمكن أن تكتسبه المرأة الحامل عن طريق حساب كتلة الجسم.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين خمسة وتسعة وعشرين وعشرين، فمن المفضل أن تربح ما بين ستة إلى أحد عشر كيلوغراماً طوال فترة الحمل.
أي بمعدل يتراوح بين كيلو واحد إلى كيلو وثلاثمائة غرام في شهر واحد، ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين ثلاثين وأكثر، فمن المفضل أن تكسب ما بين أربعة وتسعة كيلوغرامات طوال فترة الحمل.
اقرأ أيضًا: ما هو الحمل خارج الرحم
الحمل والنظام الغذائي
قد تفقد النساء الحوامل الوزن دون اتباع نظام غذائي محدد، إما من القيء المستمر الذي تعاني منه النساء في الأشهر الأولى من الحمل، أو من خلال التغيرات الهرمونية والغثيان الذي يحد من شهية المرأة الحامل.
وكما قلنا بالفعل، فإن الصحة من الجنين دائمًا أولوية، لكن المرأة الحامل عالية الوزن تمتلك مخزنًا للطاقة في جسمها، وبالنظر إلى أن الجنين سيحصل على السعرات الحرارية لبناء جسمه وأعضائه الداخلية.
اقرأ أيضًا: ما علاج سكر الحمل
الطعام محظور أثناء الحمل
يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية المليئة بالسكر والتي تسبب زيادة كبيرة في الجسم.
ويجب عليهم الابتعاد عن الأطعمة المقلية المليئة بالتوابل والأطعمة الدهنية بشكل عام، والنساء الحوامل اللاتي لا يستطعن الابتعاد عن تناول الشوكولاتة، لاحرج في ذلك، لأن تناوله، خاصة إذا كان كذلك، يحسن الحالة المزاجية، خاصة عند تناوله باعتدال.
نحن ننصح النساء الحوامل باتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والبروتين، والفواكه وممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب أولاً، وأهم أنواع هذه الرياضة للنساء الحوامل: المشي والسباحة والتمارين الهوائية الخفيفة.
