حملالصحة أثناء الحمل

ألم الظهر للحامل

ألم الظهر للحامل هو و قضية مشتركة للنساء خلال فترة الحمل، و50-70٪ من النساء الحوامل يعانين منه، والنساء الحوامل قد يشعر آلام الظهر خلال أي وقت من الحمل.

ولكنها أكثر حدة في مراحل لاحقة من ذلك، وهذا الألم يتناقض مع الأنشطة اليومية للمرأة الحامل، قد يمنع ذلك المرأة الحامل من النوم المريح والراحة.

أسباب ألم الظهر للحامل

ألم الظهر للحامل
ألم الظهر للحامل

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى معاناة من آلام الظهر لدى النساء الحوامل، بما في ذلك:

  •  زيادة الوزن الحامل.
  • التقدم في الحمل.
  • يعانون من التوتر العصبي، مما يزيد من آلام العضلات، ويؤدي إلى تضييقه.
  • مستويات عالية من الهرمونات التي تضعف المفاصل والأربطة، والتي ينتجها الجسم أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: حصوة المرارة والحمل

نصائح لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل

ألم الظهر للحامل
ألم الظهر للحامل

هناك العديد من الممارسات والعادات التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك ما يلي: 

  • يجب أن تتمتع المرأة الحامل بوضع جيد ومريح عند الوقوف، مثل الوقوف في وضع مستقيم وعدم إغلاق الركبتين، لتجنب السقوط، وأخذ فترات راحة متكررة عند الوقوف لفترة طويلة، والجلوس في وضع مريح مع وسادة خفيفة خلف عودة
  •   ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض ليس مسطحًا، وتجنب ارتداء أحذية ذات الكعب العالي.
  •     اتخاذ موقف القرفصاء لالتقاط الأشياء، ورفعها، بدلا من الانحناء.
  •     النوم على الجانب، وليس على الظهر، مع وجود وسائد بين الركبتين والبطن السفلي وظهر الظهر.
  •     تدليك الظهر، ضع كمادات باردة أو ساخنة.
  •     مارس الأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي أو السباحة.
  •     خذ علاجات تكميلية تحت إشراف الطبيب، مثل: الإبر الصينية، أو العلاج اليدوي للعمود الفقري.
  •     الحصول على قسط كاف من الراحة.
  •     ارفع القدمين أثناء الجلوس.
  •     ارتداء الدانتيل داعمة للمساعدة في تخفيف الضغط على الظهر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية