طرق نوم الحامل
طرق نوم الحامل ، يمكن للنساء الحوامل الحصول على بعض النوم الصحي من خلال التأكد من أنهن في أفضل وضع للنوم من خلال الاستلقاء على جانب واحد مع ثني الركبتين إلى الأعلى.
حيث يمكن استخدام بعض الوسائد لتقديم الدعم لبعض مناطق الجسم عن طريق وضع أحد تحت البطن، والآخر بين الساقين، ويمكن أيضًا إضافة بعضها خلف الظهر، وعندما تشعر بألم في المعدة والتعب، يمكن للمرأة الحامل أن تستلقي على ظهرها في وضع نصف جالس مع بعض الوسائد، وضعت حولها لدعم جسدها وأطرافها.
طرق نوم الحامل
هناك العديد من النصائح المهمة لتطبيق طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل، بما في ذلك ما يلي:
اختيار الجانب الأيسر للاستلقاء، حيث أنه الجانب الأكثر أمانًا والمريح للمرأة الحامل، لأنه يحسن الدورة الدموية، ويساهم أيضًا في دعم وصول العناصر الغذائية إلى الجنين عبر المشيمة بسبب تسهيل الحركة الدم، والكذب على هذا الجانب يمنع ضغط وزن الجسم على الكبد.
- استخدم وسادة طويلة بما يكفي لوضعها بين القدمين.
- ضع وسادة أسفل الجانب لرفع الصدر لتجنب ضيق التنفس.
- ارفع الرأس قليلاً لتقليل الشعور بالحرقة.
- حاول الاسترخاء ولا تخاف أثناء النوم، حيث يتحرك الجسم وفقًا للراحة المطلوبة.
اقرأ أيضًا: كيفية التغلب على اكتئاب الحمل
نصائح للنوم الحوامل مع التوائم
هناك العديد من النصائح الخاصة للنوم حامل بتوأم بحيث يمكنك الحصول على الراحة اللازمة، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
خذي قيلولة خلال النهار، حيث تساعد على تخفيف التعب بعد ليلة خالية من النوم، ويمكن الحصول على قيلولة صغيرة لمدة 20 أو 30 دقيقة لاستعادة النشاط.
تجربة مريحة ومبطنة للكرسي، لأنها يمكن أن توفر الراحة التي لا يوفرها السرير.
اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، والتركيز عليه خلال اليوم لتخفيف زياراتك المتكررة للحمام أثناء الليل، ومحاولة تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والأطعمة المالحة التي تحتوي على بعض التوابل الساخنة، واستبدالها بالحليب، والتي قد تحفز الرغبة في النوم كما هو مهدئ جيد للأعصاب.
استشري الطبيب الذي قد يقدم بعض الاقتراحات المناسبة لامرأة واحدة وليس للآخر.
حاولي الاسترخاء مع بعض الموسيقى الهادئة، خذ كتابًا جيدًا، واحصل على حمام دافئ، وتجنب الضوضاء والضوضاء.
