حل للإمساك عند الحامل
حل للإمساك عند الحامل ، الإمساك هو أحد المشاكل الصحية التي تتعرض لها المرأة الحامل، ويحدث ذلك نتيجة بطء عمل الأمعاء بسبب التغير في مستوى الهرمونات في جسم المرأة الحامل.
حل للإمساك عند الحامل
يبقى الطعام لأطول فترة ممكنة في الأمعاء، وتمكين الجسم من امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والأملاح والمعادن، لذلك لا ينصح النساء الحوامل باللجوء إلى المنقيات للأمعاء، وخلال هذه المقالة سوف نقدم وسائل غذائية لتخليص الحوامل من الإمساك.
الغذاء لحل مشكلة الإمساك عند الحمل
الخس
يحتوي الخس على كمية كبيرة من الألياف، لأنه غني بكميات وفيرة من الزيوت الطبيعية التي تقضي على صعوبة البذر والإمساك، لذلك من المهم تضمين الخس في الوجبات الأساسية وفي إعداد السلطات.
اقرأ أيضًا: الحمل وفقر الدم وأهم أنواعه وعوامل الخطر
الخوخ والكمثرى والتفاح
تحتوي هذه الثمار على كمية كبيرة من المسهلات الطبيعية مثل البكتين، ومن الجدير بالذكر أن هذه الثمار يجب أن تؤكل مع قشورها، لأن القشرة تحتوي على العديد من الألياف المفيدة.
الفواكه المجففة
مثل الطين (التين المجفف) والتمر والزبيب والمشمش، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والسوربيتول التي تعالج الإمساك وتليين الأمعاء، لأنها تساعد على إفراز النفايات بسهولة.
التوت
تناول نصف كوب من التوت الأسود أو الأحمر لتليين الأمعاء، التوت هي علاجات طبيعية ولذيذة للإمساك.
رقائق الذرة
مصدر غذائي غني بالألياف الملينة، وهو أيضًا غذاء مغذي للجسم ومشبع، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن تناول رقائق الفطور يزيل الإمساك وينظف الجسم من النفايات.
البروكلي
الأطعمة الغنية بالألياف المخففة، والتي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة.
تحتوي البقوليات على مستويات عالية من الألياف، إلى حد يتجاوز الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه، لذا فإن تناول البقوليات يوميًا يمد المرأة الحامل بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسمها، ويتجنب الإمساك.
الخبز الأسود
يفضل استبدال الخبز العادي بالخبز الأسود، لأنه غني بالفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
اقرأ أيضًا: ما علاج غثيان الحمل
نصائح لتجنب الإمساك
- اشربي المزيد من الماء على أساس يومي، حيث يحتاج الجسم إلى الماء من أجل القيام بالعمليات الحيوية داخله، والماء ضروري لنقل الطعام داخل الأمعاء.
- اشربي الكثير من السوائل، مثل العصائر الطبيعية والطازجة، وينصح بشرب كوبين من الخوخ الطازج وعصير التفاح يوميًا، ويفضل شرب العصير دون إضافة السكر إليه.
- التمرين، التمرين السهل والخفيف والبسيط، يساعد على تحفيز وتحفيز عمل الأمعاء.
- تناولي كوبًا من اللبن الرائب قبل النوم، مما يساعد على تحفيز وتحفيز عمل الأمعاء.
