تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، إحدى المشكلات التي تعاني منها الأم الحامل هي زيادة الوزن أثناء الحمل، وحقيقة أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة ضرورية بسبب التمدد الطبيعي للرحم الذي يزيد من الوزن.
هناك نساء يرفعن من شغفهن بتناول الطعام خلال هذه الفترة، ويتراوح معدل زيادة الوزن الطبيعي بين 8-12 كجم خلال فترة الحمل بأكملها، والنتيجة هي أن زيادة الوزن ستحدث في جميع الحالات، ولكن ما يختلف هو مقدار هذه الزيادة هل هو مناسب لطول وعمر وصحة الأم، أم هل سيشكل خطراً على الأم والجنين ويزيد من مخاطر الولادة؟
تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
أظهرت الدراسات أن زيادة الوزن أثناء الحمل قد تسبب الولادة المبكرة وفرص الإجهاض وتضميد الجراح بعد الولادة، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، لتجنب هذه المخاطر، يجب عليك الحفاظ على زيادة طبيعية في الوزن أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: ظهور حبوب في الوجه أثناء الحمل
نصائح لمنع النساء الحوامل من زيادة الوزن
- تجنبي تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تجنبي تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن، لأن هذا سيضر بالجنين.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- قللي من كمية الحلويات الدهنية أو استغني عنها كلما أمكن ذلك.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها المغلي.
- تجنبي استخدام الزبدة والسمنة والشحوم في الطعام.
- أزل الشحم والدهون من اللحم وأزل جلد الدجاج قبل الطهي.
- اشربي كمية كافية من الماء والسوائل مع الانتباه إلى الحليب قليل الدسم.
- الحد من شرب القهوة وغيرها من المنبهات، لأن القهوة مدرة للبول ، وبالتالي فإن الجسم يتخلص من السوائل، وكمية كافية للمرأة الحامل هي شرب كوبين من الشاي الخفيف أو كوب من القهوة كل يومين.
- تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الطازجة والخضراء والحبوب الكاملة، للمساعدة في منع الإمساك ومنع الالتهابات.
- تجنبي استخدام الصلصات الدهنية في الطعام، وخاصة تلك التي تحتوي على المايونيز والجبن.
- تجنبي تناول السكريات التي تعطي سعرات حرارية عالية دون تحقيق فائدة للجسم، مثل المشروبات الغازية والشوكولاته، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة.
- تقليل تناول المحليات الصناعية مثل سبارتام.
- تمرين خفيف، مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، وضمان شرب الماء قبل المشي وبعده، يمنع هذا زيادة الوزن ويساهم أيضًا في تسهيل الولادة.
- تقليل تناول المخللات أو إضافة الملح إلى الطعام، لأن هذا يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
