كيفية التغلب على اكتئاب الحمل
كيفية التغلب على اكتئاب الحمل ، هناك بعض النصائح والتغييرات التي يمكن للمرأة الحامل إجراؤها في أسلوب حياته اليومي للتخلص من أعراض الاكتئاب.
كيفية التغلب على اكتئاب الحمل
التمرين: تزيد التمارين من مستويات السيروتونين وتقلل من مستويات الكورتيزول، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب.
الحصول على قسط كاف من الراحة: يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على الجسم وقدرة العقل على التعامل مع الضغوط والتحديات اليومية، لذلك يجب على المرأة الحامل تنظيم وقت نومها ضمن روتين معين، حتى تنام وتستيقظ في الوقت نفسه يوميًا.
تناول الأطعمة الصحية : تؤثر الأطعمة غير الصحية على تغيرات الحالة المزاجية، والقدرة على التعامل مع الإجهاد ، على سبيل المثال، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات المصنعة والسكر والمضافات الغذائية الصناعية وعدم اتباع نظام غذائي للبروتين، لذلك ينصح أن يوصي النساء الحوامل لتناول الأطعمة الصحية التي تشعر بتحسن.
اقرأ أيضًا: الاكتئاب أثناء الحمل الأسباب والأعراض وطرق العلاج
العلاجات الدوائية للتغلب على اكتئاب الحمل
الأدوية المضادة للاكتئاب هي واحدة من أكثر الأدوية شيوعًا للاكتئاب قبل الولادة، وقد يصف الطبيب على وجه الخصوص مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، والتي ثبت أنها آمنة أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة.
تفضل العديد من النساء الحوامل خيارات العلاج الأخرى بصرف النظر عن مضادات الاكتئاب، وينبغي على المرأة الحامل مناقشة آثار مضادات الاكتئاب والجرعة المناسبة وطريقة الاستخدام.
علاجات أخرى للتغلب على اكتئاب الحمل
إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من الاكتئاب الحاد، فربما تكون طرق العلاج المعرفي السلوكي أو الاستشارة التفاعلية (الاستشارات الشخصية) هي كل ما تحتاجه.
حيث تركز هذه الأساليب على التعديلات الحياتية مثل المساعدة في حل المشكلات وتحديد الأهداف والعمل عليها.
بالإضافة إلى إعطاء المرأة الحامل علاقات داعمة ومساعدتها على تغيير طريقة تفكيرها ومشاعرها نحو الأفضل، وهناك طريقة أخرى تعرف باسم العلاج بالضوء، وهي تستخدم لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل.
ومبدأ القيام به يستخدم هذا العلاج جرعات منتظمة من الضوء الساطع والمشرق من الأشعة فوق البنفسجية، بحيث يجلس الشخص بجوار الضوء من ساعة إلى ساعتين كل صباح.
وقد تشمل الآثار الجانبية المحتملة إجهاد العين والصداع وطرق علاج بديلة يمكن المستخدمة تشمل أيضا:
الوخز بالإبر
أظهرت الدراسات الحديثة أن الوخز بالإبر هو أحد الخيارات المتاحة لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: طرق علاج كلف الحمل
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول جرعة يومية من أوميغا 3 يقلل من أعراض الاكتئاب، ولكن يجب توخي الحذر عند اختيار المنتجات الخالية من الزئبق، مع الحاجة إلى استشارة الطبيب بشأن الجرعة الصحيحة للحصول على امرأة حامل.
اختيار مكمل غذائي أو عشبي
هناك العديد من الفيتامينات والأعشاب المستخدمة لتحسين الحالة المزاجية، ومن الأمثلة على ذلك سانت جون ورت، وفيتامين B6 وغيرها، لذلك فمن المستحسن استشارة الطبيب حول اختيار الأنسب للمرأة الحامل.
