الصحة أثناء الحملحمل
أسباب قلة النوم عند الحمل
[ads4]
أسباب قلة النوم عند الحمل ، يعد الحمل أحد المراحل الصعبة في حياة بعض النساء، خاصة في الشهرين الأول والأخير منه، بحيث تتعرض النساء الحوامل للدوخة والغثيان والقيء والتعب والإجهاد.
يتعرض جزء من النساء الحوامل للخمول والرغبة في النوم أكثر، وجزء آخر منهن يعانين من الأرق وصعوبة النوم. في هذه المقالة، سوف نعرض أسباب قلة النوم عند الحامل، وبعض الطرق لحلها.
أسباب قلة النوم عند النساء الحوامل
- التغيرات الجسدية والعاطفية والهرمونية التي تؤثر على المرأة الحامل أثناء فترة حملها.
- زيادة ضغط الرحم على المثانة، مما يجعلها تستيقظ أكثر من مرة لتبول.
- قد يؤدي نشاط الجنين إلى أسباب قلة النوم عند الحمل.
- زيادة حجم الجنين يجعل من الصعب إيجاد طريقة مريحة للنوم في أمه.
- التفكير الزائد في الجنين وصحته وسلامته، أو التفكير الزائد في مرحلة الولادة أو ما بعد الولادة.
- أحلام مخيفة تتعلق بالولادة وصعوبتها.
- تحدث بعض المشكلات في نهاية الحمل، مثل حرقة المعدة وآلام الساقين واحتقان الأنف التي تؤدي إلى أسباب قلة النوم عند الحمل.
اقرأ أيضًا: فوائد النوم للحامل
حلول النوم الحمل
- تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة التي تؤدي إلى أسباب قلة النوم عند الحمل.
- اشربي المشروبات بشكل مناسب خلال النهار والمساء على وجه الخصوص، بحيث لا تؤدي الكميات الكبيرة إلى استيقاظ المرأة الحامل ليلا أكثر من مرة، وليس هناك عدد قليل يؤدي إلى استيقاظها بسبب العطش.
- تناول طعام خفيف قبل النوم، فإن الطعام الثقيل يزعج الحامل وبالتالي يسبب صعوبة في النوم.
- النوم على وسادة مريحة بعد يوم طويل من التعب.
- الحفاظ على التهوية المناسبة في الغرفة، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة المفرطة يخلق صعوبة في النوم.
- ممارسة التمارين تساعد على الاسترخاء والنوم، بما في ذلك اليوغا أو المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة.
- اشربي كوبًا من اليانسون المسلوق مع ملعقتين صغيرتين من السكر قبل النوم، فهو يساعد على الاسترخاء والراحة والنوم بسرعة.
- كما يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب الدافئ أو البابونج.
- النوم في وضع صحيح، وأفضلها النوم على جانب واحد وليس على البطن، لأن هذا الأخير يعتبر وضعًا غير مريح، ويجب تجنب النوم على الظهر لأنه يؤدي إلى الألم فيه بسبب تركيز الوزن الكامل للجنين على ذلك.
- خذي حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة.
- قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن تؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم.
- استمتعي إلى القرآن الكريم أو لتهدئة الموسيقى.
- استشري الطبيب إذا استمر الأرق لعدة أيام ولم تعمل أي من الحلول المذكورة أعلاه.
[ads2]
