ما هي أغذية ما بعد الحمل الأساسية
ما هي أغذية ما بعد الحمل الأساسية، يحتاج جسم المرأة إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تساعدها على الحفاظ على لياقتها وكفاءتها في إنتاج حليب الثدي.
الحمل يجلب بالفعل بعض الوزن الزائد، لذلك، لخفض هذه السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتهم وصحتهم، يتعين على الأمهات الجدد تناول بعض الأطعمة الصحية مع كل وجبة.
النظام الغذائي بعد الحمل مهم جدا.
لا عجب أنك اكتسبت بعض الوزن الزائد خلال مرحلة الحمل.
الآن بعد الولادة، قد ترغبين في خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة من جسمك.
ومن ثم، تبدأ رحلة إنقاص وزنك بالكثير من الاحتياطات والاهتمام.
ولكن، إلى جانب التمارين، فإن أهم شيء يجب أن تحافظ عليه هذه المرة هو نظامك الغذائي.
يجب أن تفهم ماذا تأكل وماذا تتخطى، علاوة على ذلك، أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية والمعادن في جسمك لأن طفلك يجب أن يكون لديه حليب الثدي.
لذلك، فأنت بحاجة إلى قدر هائل من الطاقة والقوة، لذلك، توصلنا إلى تلك الأطعمة المهمة لصحتك التي لا يمكنك تفويتها خلال مرحلة ما بعد الحمل. سيساعدك هذا على فهم نظامك الغذائي بعد الحمل.
ما هي أغذية ما بعد الحمل الأساسية
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مهمة جدًا لصحتك، سواء كان الحليب أو الجبن أو الزبادي.
يجب دمج أي من هذه في أي وجبة لديك، لكن تذكر دائمًا، لا تتناول منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب كامل الدسم أو السمن أو الملاي.
حاول أن تجعل نظامك الغذائي خاليًا من الدهون أو قليل الدسم.
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبروتين وفيتامين ب.
اقرأ أيضًا: فوائد حليب الصويا للحمل
لحم طري
اللحوم الخالية من الدهون هي لحوم قليلة الدسم، فهي غنية بالحديد والبروتين وفيتامين ب 12.
تساعد هذه العناصر الغذائية المرأة على استعادة المزيد من الطاقة.
إنه يعزز الدورة الدموية ويمنحك القوة التي تشعر بها عادة أقل خلال أيام ما بعد الحمل.
تعتبر هذه اللحوم الخالية من الدهون فعالة للغاية بالنسبة لك لاستنزاف مستويات الطاقة التي ترضع من الثدي.
الخضار الخضراء
تعد خضار الجريم مصدرًا ممتازًا لفيتامينات A و C والحديد والكالسيوم الغذائي.
هذا الخضار منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ومرتفعة في العديد من المكونات الغنية والتي تعد مفيدة للغاية خلال مرحلة ما بعد الحمل. علاوة على ذلك، تحتوي الخضار الخضراء على مضادات الأكسدة الصحية للقلب.
سوف يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
يمكنك أن تستهلك السبانخ والبروكلي والسلق وغيرها لأنها تحتوي على فيتامين أ.
اقرأ أيضًا: أول مرة حامل : نصائح مهمة للحمل
أرز بني
كما تعلمون جميعًا، يعتبر الأرز البني مفيدًا للغاية إذا كان شخص ما يبحث عن فقدان الوزن.
يساعد على تقليل الكربوهيدرات من الجسم بسهولة.
إن اختيار منتج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني لن يجعلك تفقد الوزن كثيرًا.
هذه المرة تحتاج إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن الشديد على إنتاجيتك للحليب.
