هل الركض أثناء الحمل مناسب
هل الركض أثناء الحمل مناسب، يمكن أن يكون الركض أثناء الحمل مفيدًا إذا اقترح الطبيب ذلك أيضًا.
يجب أن تكون حذرًا جدًا عند ممارسة الركض خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إدارة الوقت بشكل صحيح، وارتداء ملابس مريحة والاستماع إلى جسدك أمر ضروري.
الركض ضروري لجسم سليم، يمكنك التخلص من الأمراض عن طريق الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أثناء حرق السعرات الحرارية. أثناء الحمل، يمكن اعتبار الركض على أنه يزيد من تأثير أو شاقة الجسم. لذلك تتجنب الكثير من النساء الركض أثناء الحمل، ولكن إذا كان لديك روتين من الركض قبل الحمل، فهذا ليس تمرينًا مملاً أو ضارًا بالنسبة لك.
يتطلب الحمل تمارين منخفضة إلى معتدلة للحفاظ على صحة الطفل والأم. لذلك، يمكن أن يكون الركض أثناء الحمل مفيدًا إذا اقترح الطبيب ذلك أيضًا.
إن ممارسة رياضة العدو أثناء الحمل هي فقط لغرض الحفاظ على لياقتك وليس لفقدان الوزن.
يساعد الأم على استعادة شكلها الطبيعي بعد الولادة.
يساعد الركض أثناء الحمل الجسم على الاستعداد للولادة بولادة أقل.
هل الركض أثناء الحمل مناسب
يمكن أن يساعدك الركض لمدة 30 دقيقة أثناء الحمل على:
- تقليل آلام الظهر والتورم.
- زيادة مستوى الطاقة.
- قلل من تقلبات المزاج وحافظ على انتعاشك طوال اليوم.
- إدارة الوزن بعد الولادة.
قد تشعر بصعوبة في الركض عندما لا تكون لديك خبرة سابقة في هذا النشاط.
قد تشعر بالتعب الشديد وضيق التنفس والضعف.
وبالتالي، في هذه الحالة، يجب تجنب اختيار نشاط اللياقة البدنية المكثف هذا لأن جسمك غير معتاد عليه.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الخارقة التي يجب تناولها أثناء الحمل
فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تخططين للركض أثناء الحمل:
الخطوة الأولى هي استشارة طبيبك قبل اختيار الهرولة.
إن طبيبك فقط هو من يمكنه إرشادك فيما إذا كان جسمك يسمح لك بالركض أم لا أثناء الحمل.
إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت بحاجة إلى بعض الاستعدادات مثل ارتداء ملابس مريحة وأحذية جري جيدة وحمالة صدر داعمة إضافية.
قم بإحماء وتمديد جسمك قبل الركض لمدة 5 دقائق على الأقل.
لا تذهب للركض الشديد لأنه ضار، اركض باعتدال وبمجرد شعورك بالتعب خذ قسطًا من الراحة!
حافظ على وضعية جيدة أثناء الركض لأن لديك ذلك الصغير بالداخل وتغير وضعيات جسمك من حركتها.
ركز على تنفسك لجعل الركض أكثر فعالية.
علاوة على ذلك، تحتاج إلى التبريد بشكل صحيح قبل الإغلاق.
سيكون هذا مفيدًا لنبضات قلبك وعضلاتك، يمكنك الركض خلال الأشهر الثلاثة.
ومع ذلك، يرجى ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب لأن تمارين اللياقة أثناء الحمل تعتمد على أنواع الجسم ومتطلباته، أي إهمال يمكن أن يخلق كارثة!
