أثناء انقطاع الطمث:كيف يؤثر النظام الغذائي على هرمونات الجسم

كيف يؤثر النظام الغذائي على هرمونات الجسم أثناء انقطاع الطمث تخضع الهرمونات الأنثوية للكثير من التغييرات أثناء انقطاع الطمث. الكورتيزول والأنسولين والجلوكاجون والإستروجين وما إلى ذلك هي الهرمونات الأنثوية التي تخضع لتغيرات مختلفة أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي للسيطرة على تقلبات الهرمونات في الجسم.

التغيرات الهرمونية هي عملية مستمرة في الجسم. هذه هي التغييرات الكيميائية التي تستمر في الحدوث خلال المراحل المختلفة من حياة المرأة. ومع ذلك، فإن هذه الهرمونات تؤثر على التمثيل الغذائي والجهاز المناعي ونظام التكاثر في الجسم. كما أنها تساعد على تنظيم الدورة الشهرية. وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحفاظ على الأداء السليم وتوازن الهرمونات في الجسم.

اقرأ أيضًا: فترات غير منتظمة؟ نظمهم من خلال نظامك الغذائي

بينما تصلين إلى سن اليأس، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر لا بد منه وإلزامي. يمكن أن تؤدي التغيرات في التوازن الهرموني في الجسم إلى العديد من الأعراض المزعجة. ومن ثم، دعونا نناقش كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي في الحفاظ على توازن الهرمونات في جسم الأنثى أثناء انقطاع الطمث.

كيف يؤثر النظام الغذائي على هرمونات الجسم أثناء انقطاع الطمث

الأنسولين والجلوكاجون

الأنسولين من أهم الهرمونات التي تتأثر بالنظام الغذائي للإنسان. زيادة الكربوهيدرات تجعل الجلوكوز يدخل مجرى الدم. وبالتالي، يضطر البنكرياس إلى إطلاق المزيد من الأنسولين أكثر من المعتاد. ومع ذلك، من هناك يتم ربط الأنسولين بالجلوكوز الذي يتم نقله إلى الخلايا للحصول على الطاقة التي يستخدمها الجسم.

إلى جانب الأنسولين، الجلوكاجون هو هرمون آخر. عندما لا نأكل لفترة طويلة جدًا، يقوم البنكرياس تلقائيًا بإفراز الجلوكاجون. وبالتالي، فهو بمثابة إشارة ويبدأ الكبد في تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز حتى يتمكن الجسم من استخدامه للحصول على الطاقة.

وعندما يقاوم الجسم الأنسولين، يميل البنكرياس تلقائيًا إلى إنتاج الأنسولين. ومع ذلك، فإن الخلايا في العضلات والدهون والكبد ليست في استجابة مناسبة لذلك. إذا كان البنكرياس غير قادر على إنتاج الأنسولين الضروري، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع ويؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري. خلال مرحلة انقطاع الطمث، تحدث تغيرات عديدة في الجسم. ومع ذلك، فإن زيادة دهون البطن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري في الجسم.

وبالتالي، يجب أن نأخذ فقط هذا القدر من السعرات الحرارية التي يمكن أن نحرقها في يوم واحد. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والحبوب الكاملة والعدس والخضروات بدلًا من الكربوهيدرات غير الصحية التي يصعب هضمها وتؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: أسباب انقطاع الطمث المبكر عند النساء

الإستروجين

الإستروجين هو الهرمونات الجنسية الأنثوية. أنها تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. حتى أنه يساعد على تحضير الرحم للحمل. هناك تقلب كبير في مستوى هرمون الاستروجين بينما يتحرك جسم الأنثى نحو سن اليأس. وبمجرد وصولك إلى سن اليأس، هناك انخفاض مفاجئ في مستوى هرمون الاستروجين. وبالتالي هناك الكثير من الأعراض التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة الانتقالية.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي جيد التغذية في حل هذه المشكلة. يساعد النظام الغذائي الغني بالفيتويستروغنز على التخلص من أعراض انقطاع الطمث. يساعد تناول الصويا على تقليل أمراض القلب وكذلك تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم. كما أنه يساعد على التخفيف من مشكلة الهبات الساخنة. إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا تناول بذور الكتان. كما أنها تحتوي على الاستروجين ومضادات الاستروجين ولكن بنسب أقل.

الكورتيزول

تساعد الغدد الكظرية في الجسم على إفراز الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر في الجسم. الكورتيزول ضروري لجسم الإنسان ولكن بكميات طبيعية. قد تؤدي زيادة التوتر إلى ضغط الدم ومستوى الإجهاد في الجسم والدهون أيضًا. انقطاع الطمث هو الوقت الذي يتراكم فيه الجسم الحد الأقصى من الدهون. وبالتالي من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن.

يقال أن الكافيين والكحول يزيدان من مستوى الكورتيزول في الجسم. ومع ذلك، أثناء انقطاع الطمث، يصبح من الصعب إدارته. وبالتالي، حاول الحد من استهلاكك للكافيين وحتى كمية الكحول التي تتناولها.