صحة المرأة

ما هي العناصر الغذائية الأساسية للمرأة

هناك بعض العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية للنساء بسبب الأداء المعقد لأجسامهم. هناك بعض العناصر الغذائية التي لا ينبغي للمرأة أن تقصر في القيام بالحيض والأمومة والتغيرات الهرمونية الأخرى بشكل فعال.

ما هي العناصر الغذائية الأساسية للمرأة

هناك العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية بشكل خاص للنساء حيث يقوم الجسد الأنثوي بوظائف مختلفة. من دخول الدورة الشهرية إلى نمو الثدي والجهاز التناسلي ، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات. تعاني معظم النساء من فقر الدم بسبب تدفق الدم الشهري من أجسامهن ، لذلك يجب أن يكون نظامهن الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية التي تزيد من مستوى الهيموجلوبين في أجسامهن. وبالتالي ، نورد أدناه بعض العناصر الغذائية الأساسية للمرأة التي لا ينبغي أن تقصر عنها في أي مرحلة من مراحل حياتها.

الحديد

يعد الحديد ضروريًا لخلايا الدم ، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تقييد إمداد خلايا الدم بالأكسجين ، كما يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين. وبالتالي ، يجب أن يكون الحديد موجودًا في الجسم بكمية كافية للحفاظ على نفس النشاط والصحة. يمكن الحصول على الحديد من أطعمة مثل الفول والسبانخ واللحوم الحمراء والأسماك.

حمض الفوليك

العناصر الغذائية الأساسية
العناصر الغذائية الأساسية

حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الضروري لجميع النساء في سن الإنجاب وما بعده. نفس المغذيات تمنع عيوب الأنبوب العصبي (NTD) وهي عيب خلقي خطير عند الأطفال. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا في إنشاء خلايا جديدة. وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ والمكسرات واللفت جيد لأنها تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.

الكالسيوم

تتدهور صحة عظام النساء مع تقدمهن في السن. وبالتالي ، يجب أن تتواجد كمية جيدة من الكالسيوم في أجسامهم للوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم واللفت والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا جيدًا للكالسيوم.

البروتينات

يجب أن يكون جسم المرأة فعالًا في البروتين لأنه يساعدها كثيرًا عند الحمل. يعد البروتين ضروريًا لنمو الطفل ، وبالتالي فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والفاصوليا أمر ضروري.

فيتامين د

يساعد فيتامين د المغذي الجسم على استخدام المزيد من الكالسيوم من الطعام ولا يتركه يضيع ويعزز صحة العظام. كما يحدث نقص فيتامين د عند النساء أثناء الحمل مما قد يؤدي إلى سوء صحة عظام الجنين أيضًا. وبالتالي ، لزيادة فيتامين د في الجسم ، يجب استهلاك الحليب وزيت كبد سمك القد.

يمكنك قراءة: السكتة الدماغية عند الرضع

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية