وضعيات اليوجا التي يجب على كل امرأة حامل ممارستها
يجب أن تمارس كل امرأة حامل وضعيات اليوجا ما قبل الولادة من أجل ولادة سلسة. ألق نظرة هنا على 5 مواقف يوغا يجب أن تمارسها كل امرأة حامل.
تعتبر اليوجا قبل الولادة ممارسة صحية يجب تبنيها أثناء الحمل. لذلك، فهو مصمم بحيث يعمل كدعم للتغييرات التي تحدث في جسم المرأة الحامل. وبالتالي، فإن وضعيات اليوجا تهيئ الجسم أيضًا للعمل السلس والولادة. تتيح لك وضعيات اليوجا ما قبل الولادة التواصل بشكل أكبر مع طفلك وتمنعك أيضًا من التعرض لمضاعفات الحمل.
فيما يلي قائمة بخمسة أوضاع يوغا يمكنك تجربتها خلال أشهر الحمل مع خطوات للقيام بها بشكل صحيح:
أوضاع اليوجا
Paryankasana
يقوي Paryankasana عضلات البطن والحوض والفخذ أيضًا. ومع ذلك، لممارستها، عليك الاستلقاء على ظهرك بساقين مستقيمة عن طريق الحفاظ على ركبتيك معًا. الآن، قم بطي ساقك اليمنى في الركبة على جانب مؤخرتك. تنفس بشكل طبيعي. شغل المنصب طالما أنك مرتاح وكرر الأمر على الجانب الآخر والعكس صحيح.
بهادراسانا
Bhadrasana يقوي الفخذين الداخليين وكذلك منطقة الحوض. لأداء هذا الجلوس على السجادة مع تمديد الأرجل بالكامل مع إبقاء الساقين على اتصال مع الحصيرة. شكل “ناماستي” بقدميك. اجلس مستقيماً دون الانحناء إلى الأمام. ضع يديك على ركبتيك أو فخذيك. حافظ على الوضع حتى يحين الوقت الذي تشعر فيه بالراحة. افرد ساقيك وكررها مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: الحمل والاكتئاب بعد الولادة
5 أوضاع لوضعيات اليوجا يجب أن تمارسها كل امرأة حامل
كوناسانا
كوناسانا يعطي مرونة للخصر وتبقى الدهون تحت السيطرة في منطقة الخصر.
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين 24 بوصة يمكنك القيام بذلك asana بدعم من الحائط.
ارفع يدك اليمنى لأعلى مع إبقاء الكوع مستقيماً. امنح إطالة لطيفة لأعلى وأثناء الشهيق، انحنى جانبك نحو يسارك. الزفير والعودة إلى الوضع السابق.
كرر الأمر نفسه بيد أخرى.
Yastikasana
وضعية Yatikasana جيدة لأداء أثناء الحمل. لفعل الشيء نفسه ، استلق على ظهرك وافرد ساقيك. تذكر أن تبقي جسمك في سطر واحد. الركبتان والقدمان معًا. تشير الأقدام إلى الأعلى. راحة اليد على الجانبين. استنشق وارفع يديك. ضعهم على الأرض وتمتد لأعلى. ادفع أصابع قدميك للخارج في نفس الوقت. ثم قم بالزفير، ارفع يديك وعد إلى الوضع الطبيعي.
اقرأ أيضًا: فوائد التين للمرأة الحامل
Hast Padangustasana
Hasta Padangustasana يقوي عضلات الحوض والفخذ. افعل الشيء نفسه عن طريق:
الاستلقاء على ظهرك مع الحفاظ على استقامة الساقين. حافظ على جسمك في سطر واحد.
يديك في وضع T ، وراحتا اليد لأسفل. حرك ساقك اليمنى نحو جانبك الأيمن. امسك إصبع قدمك بيدك اليمنى إن أمكن. تذكر أنك لا تحتاج إلى المحاولة بجد.
انزلاق ساقك تعود إلى وضعها الأصلي. كرر ذلك بالعكس.
يجب أن تتم مواقف وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه بأقصى قدر من العناية والاهتمام لأنك أيضًا تحمل حياة جديدة بداخلك. يرجى استشارة طبيبك قبل القيام بأي نظام يوغا. كن على علم وابقى بصحة جيدة!
