حمل

تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة

تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة إن مرور 9 أشهر من الحمل وواجبات الأمومة الجديدة يضغط حقًا على جسمك، سيساعدك دعم وتقوية جسمك على منع العديد من المشاكل، نقترح عليك تجربة الطرق البسيطة التالية:

تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة

تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة
تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة

 

اقرا ايضا 

ماذا يحدث خلال الأسبوع السابع من الحمل

تعرفي على ما يحدث خلال الأسبوع العشرين من الحمل

الأسبوع التاسع عشر من الحمل: تعرفي على التغييرات التي تحدث في الجسم

التغييرات والأعراض التي تحدث في الأسبوع الثامن عشر من الحمل

تعرفي على ما يحدث في الجسم خلال الأسبوع السابع عشر من الحمل

1-انقلبي رأساً على عقب

أمسكي الكفة الخاصة بالحركات الرياضية (من النوع الذي يحتوي على مقبض)، ضعي قدمك اليمنى في منتصف الكفة وارجعي خطوة إلى الوراء بقدمك اليسرى وقومي بالوقوف.

ثم ثني الركبة اليمنى بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ثم ثني المرفقين بحيث تلتف عضلات العضلة ذات الرأسين، واطوِ الذراعين برفق نحوك (لأعلى) لتشعري بالتمدد في الكوع.

ثم أنزلي يديك إلى أسفل، وفي نفس الوقت قومي بتصويب ساقيك والعودة إلى الوضع الأصلي، كرري هذه الحركة ثم غيري اتجاه الحركة.

2-ثني الركبة وجذبها للأسفل

قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني أصابع قدميك، أمسكي الشريط بيدك (بدون مط)، ثم ارفعي يديك فوق رأسك، خذي شهيقًا، ثم أخرجي الزفير، وثني الركبتين في نفس الوقت، وجذب اليدين لتكون على طول الكتفين، ثم اسحبي الشد لتشعري بالسحب. اثنِ كتفيك للخلف واقبضي وركيك وافردي ساقيك.

3-القرفصاء بضربة عرضية

امسكي المقابض المرنة في اليد وضعي الساقين في المنتصف بحيث تكون الأرجل متباعدة، امسكي الكوع بالعرض بحيث تكون الركبتان مثنيتين، ثم افردي الساقين وشدي الوركين، واسحبي المرفقين للخلف، واقبضي الكتفين وانحني للخلف، ثم اثني ركبتيك وانزلي يديك وارجعي إلى الوضع الأصلي.

4-السباحة على الأرض

لفي الشريط المطاطي بشكل فضفاض حول ذراعيك لتشعري بمقاومة لطيفة، ثم استلقي على ذراعيك وركبتيك، اضغطي على عضلات البطن واسحبي آخر عظمة من العمود الفقري إلى الداخل بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.

ثم اجعلي صدرك أقرب إلى الأرض، ثم عودي للخلف (وضع الأرجل الأربعة) وافصلي اليد اليمنى عن الأرض وحركها للخلف لتشعري بالتمدد، ثم العودة للوضع السابق وتغيير اتجاه الحركة.

5-رفع وتقويس الساق

تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة
تمارين لتقوية عضلات ما بعد الولادة

ضعي الشريط المطاطي حول قدمك اليمنى وثبتيه في المنتصف بنعال قدميك، وامسكي المقابض ووضعيها على الأرض في وضع أربع أرجل، قومي بإجراء عملية الذيل، ورفع الساق اليمنى لأعلى على طول الوركين، ثم اجلبي الركبة اليمنى برفق أمام الصدر وازفري، كرري الحركة ثم غيري اتجاه الحركة.

اقرا ايضا 

اعرفي ما يحدث خلال الأسبوع السادس عشر من الحمل

9 أسابيع من الحمل: تعرفي على ما يحدث خلال هذا الأسبوع

5 أسابيع من الحمل : تعرفي على ما يحدث خلال هذا الأسبوع

ماذا يحدث خلال الأسبوع الرابع عشر من الحمل

الأسبوع الخامس عشر من الحمل: تعرفي على ما تتوقعينه خلال هذا الأسبوع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية