التعب أثناء الحمل
التعب أثناء الحمل غالبًا ما تؤدي هرمونات الحمل إلى الإرهاق. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إصلاحه باستخدام الأطعمة المناسبة.
طرق مكافحة التعب أثناء الحمل
التعب هو أحد أعراض الحمل الذي يستمر عادة حتى الثلث الثاني من الحمل . غالبًا ما تكون هرمونات الحمل ، مثل البروجسترون والجونادوتروبين المشيمي ، سببًا للنعاس والفتور والإرهاق. يعود الإرهاق خلال هذه الفترة بشكل أساسي إلى التغيرات التي تحدث في الجسم ونفقات الطاقة التي ينطوي عليها الحمل لحياة جديدة.
لمكافحة التعب خلال فترة الحمل هذه ، يجب أن تنامي 8 ساعات على الأقل يوميًا ، وإذا لزم الأمر ، خذ قيلولة في منتصف النهار. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة. لا يعني الحمل أنك بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ، بل يعني فقط أنك بحاجة إلى تناول طعام صحي.
الأطعمة التي تساعد في محاربة التعب أثناء الحمل:
- تناول المزيد من حمض الفوليك . إن زيادة تناول حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة باضطرابات في الجهاز العصبي للجنين. إذا كانت مخزون حمض الفوليك لديك منخفضًا في بداية الحمل بسبب سوء التغذية ، فإنك تخاطر بإرهاق نفسك تمامًا في غضون تسعة أشهر ، مع خطر المعاناة من فقر الدم.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي: الهليون ، الحبوب ، الحمضيات ، البروكلي ، الخميرة ، الموز ، الفول ، الخبز ، التمر ، السلطات ، البطيخ ، البازلاء ، السبانخ ، العدس والسلمون وغيرها.
- لمكافحة التعب أثناء الحمل استهلك المزيد من منتجات الألبان. أثناء الحمل ، وخاصة من الشهر الرابع ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الكالسيوم. ينظم الكالسيوم تقلصات العضلات ، ويشارك في نقل النبضات العصبية ، ويلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم ، وهو ضروري لتكوين الأسنان والعظام وصحتها.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم هي: الحليب واللبن والجبن وبعض الخضروات (مثل الخرشوف أو السبانخ) وبعض الأسماك (مثل السردين).
- استهلك المزيد من الحديد. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد ضرورية أثناء الحمل ، فهي تمدك بالطاقة. يمكن أن يكون نقص الحديد سببًا لإرهاق شديد. يوصى بقياس مستوى الفيريتين ثلاث مرات أثناء الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد هي: اللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن) والمأكولات البحرية (البطلينوس وبلح البحر والمحار) وكبد الخنزير والبيض والحليب والبقول (العدس والفول والحمص) ) والحبوب الكاملة والفواكه المجففة (اللوز والبندق والجوز) والسبانخ.
- إذا كنت تشعر بأنك تفتقر إلى الطاقة ، فإن مهروس الخضار والكريمات هي حل جيد لتناول الطعام الخفيف وإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها. لزيادة تناول الكالسيوم والبروتين ، يمكنك إضافة أي طعام من أصل حيواني إليها. على سبيل المثال: الجبن أو الحليب أو الدجاج أو سمك النازلي. الأطباق الأخرى الكاملة جدًا هي تلك القائمة على البقول: سلطة العدس ، الحمص مع سمك القد ، إلخ. أما بالنسبة للحلويات ، فحاول تناول فاكهة أو ثلاث فواكه يوميًا ، وكذلك الزبادي.
- تذكر أهمية الماء في علاج التعب أثناء الحمل. يجب أن تشرب الماء طوال اليوم وخاصة بين الوجبات وتجنب شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات حتى لا تشعر بالشبع وتترك الطعام في طبقك.
- من ناحية أخرى ، لتجنب التعب أثناء الحمل تجنب تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية . إنها أطعمة نشطة للغاية ، لكنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم: فهي تعطي إحساسًا بالامتلاء ، ولكنها ليست مغذية. على سبيل المثال: حلوى ، مشروبات غازية ، إلخ.
