الصحة أثناء الحمل

والحمل هو عملية فسيولوجية وليس مرض. لذلك ، من حيث المبدأ ، فإن ما هو صحي أثناء الحمل وجيد للمرأة في الظروف العادية ينطبق أيضًا على الحمل. في حين أن الحمل هو عملية “لشخصين” ، فإن الأم ليس عليها أن تأكل لشخصين ، لأن احتياجات الطاقة الإضافية ليست كثيرة في هذه العملية. ومع ذلك ، فإن التغذية الكافية والمتوازنة والمتعددة الاستخدامات مع مكملات الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد مهمة جدًا لصحة الأم والطفل. تضع الأمهات الحوامل اللائي يتناولن أطعمة صحية أثناء الحمل أساسًا جيدًا لأفضل نمو لأطفالهن. يمكنك قراءة أهم السلوكيات التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها من أجل عملية حمل صحية تحت العناوين أدناه.

تناول طعام صحي

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، حتى لو لم يكن عليك بالضرورة تناول المزيد أثناء الحمل. عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الخضار والفواكه يوميًا ، وأنك تستهلك الكربوهيدرات (ويفضل الحبوب الكاملة) والبروتين (الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات أو البقوليات) والحليب ومنتجات الألبان كل يوم.

سيكون من الجيد الحرص على عدم استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية أثناء الحمل وعدم زيادة الوزن. يمكن أن تحتوي بعض الفواكه والمكسرات ، وخاصة الموز والعنب ، على سعرات حرارية عالية. يمكن مراقبة اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل عن كثب من خلال متابعة الحمل المنتظمة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمنحك التمرين المنتظم القوة والقدرة على التحمل اللذين تحتاجهما لتحمل وزنك الزائد وإدارة إجهاد المخاض بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل ، سيكون من الأسرع والأسهل العودة إلى شكلك القديم بعد الولادة.

تساعدك التمرين أيضًا على أن تكون في حالة مزاجية إيجابية مع إفراز هرمون السعادة المسمى إندورفين. من الأنسب اختيار الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا غير الخطرة أثناء الحمل.

تجنب تعاطي الكحول

كل قطرة من الكحول تشربها تنتقل مباشرة من دمك إلى المشيمة وتصل إلى طفلك. لهذا السبب ، يوصي العديد من الخبراء بأن تتجنب النساء الحوامل تناول الكحوليات تمامًا. تتعرض النساء الحوامل اللاتي يشربن الكحول لخطر إنجاب طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية. الأطفال المصابون بهذا المرض. يعاني من تأخر في النمو وتأخر في النمو العقلي واضطرابات سلوكية واضطرابات في عضلة القلب.

الامتناع عن التدخين 

تزداد مخاطر تعرض النساء الحوامل المدخنات للإجهاض أو الولادة المبكرة أو الإملاص ووفيات الرضع المفاجئة. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يدخن 20 سيجارة أو أكثر يوميًا أثناء الحمل أكثر عرضة للولادة لطفل مصاب بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.

سيكون الإقلاع عن التدخين قبل الحمل هو الخيار الأفضل لنمو طفلك الصحي. ومع ذلك ، حتى لو لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فإن كل سيجارة تدخنها بشكل أقل أثناء الحمل ستكون خطوة نحو صحة طفلك.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة

إن التعب الذي تشعر به خلال الثلث الأول والثالث من الحمل هو تحذير من جسمك للراحة. قد تبدو قيلولة صغيرة في منتصف النهار بمثابة رفاهية لا يمكنك تحمل تكلفتها ، لكنها ستكون مفيدة لك ولطفلك. حتى لو لم تكن نائمًا ، فإن الاستلقاء على سريرك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب سيكون مفيدًا لك وسيساعد في الحفاظ على طاقتك. تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتدليك وتمارين الإطالة والتنفس تقلل التوتر وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.

اقرأ أيضًا: ضغط الدم الطبيعي عند المرأة الحامل