زيادة الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة
زيادة الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة زيادة متطلبات الكالسيوم بنسبة 30٪ أثناء الحمل والرضاعة. فيتامين د ، من ناحية أخرى ، يسمح للعظام بامتصاصه بشكل صحيح.
زيادة الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة
التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالحمل و الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة بنسبة 30٪ في متطلبات الكالسيوم في النساء الحوامل، ومقدار طبيعي لكونها مجموعة الكبار في 1 غرام يوميا. فيتامين د أساسي أيضًا لأنه يسمح للكالسيوم بالالتصاق جيدًا بالعظام. إذا لم تكن الاحتياجات كبيرة مثل الكالسيوم ، فيجب ألا تقل مدخوله عن 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) في اليوم.
تم تقديم هذه الاستنتاجات من قبل الدكتور خافيير هاي بالازويلوس ، كبير الأطباء في قسم أمراض النساء في مستشفى جامعة سيوداد ريال في إسبانيا ، خلال ورشة عمل “الكالسيوم وفيتامين د” ، التي عقدت في سانتا كروز دي تينيريفي.
وبهذه المناسبة أكد المختصون أنه على الرغم من توصيات الخبراء ، لا تمتص النساء الحوامل (بنسبة 21.4٪) والمرضعات (بنسبة 64٪) الكميات الموصى بها من الكالسيوم. . النسبة أعلى من فيتامين د: 78.6٪ للنساء الحوامل و 64٪ للمرضعات.
الكالسيوم وفيتامين د: في أي الأطعمة يمكنك أن تجدهما؟
لتحقيق الكميات الموصى بها من هذين المغذيين ، يوصي الخبراء بأن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات منتجات الألبان التي يسهل امتصاصها.
الزبادي هو أحد أهم مصادر الكالسيوم. تكفي ثلاثة أو أربعة منتجات ألبان يوميًا للحفاظ على كثافة العظام. تشرح جولي أندرو ، الخبيرة في برنامج NUSA (التغذية والصحة) ، إذا تم تخصيبها بالكالسيوم وفيتامين د.
زيادة الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة بالإضافة إلى الزبادي ، يعتبر الحليب والجبن والأسماك والمحار والخضروات والآيس كريم مصدرًا آخر للكالسيوم. أما بالنسبة لفيتامين د فهو موجود في الأسماك الزيتية (التونة والماكريل والسلمون وغيرها) وبعض الأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب ، وكذلك في كبد البقر والجبن وصفار البيض. لكن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. لذلك فمن المستحسن الجمع بين نظام غذائي غني بهذه المغذيات والتعرض الكافي للشمس.
