الصحة أثناء الحمل

علاج نقص الحديد عند النساء الحوامل

علاج نقص الحديد على الرغم من التزام بعض النساء الحوامل بنظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أنهن يعانين من نقص حاد في مخازن الحديد في الجسم، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بفقر الدم بسبب تناول الجنين لكمية كبيرة من الحديد الموجود في دم الأم، وضروري لنموه وتطوره، بالإضافة إلى زيادة حجم دم الأم والحاجة إلى المزيد من الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء.

علاج نقص الحديد عند النساء الحوامل

علاج نقص الحديد
علاج نقص الحديد

المكملات الغذائية

يعتمد الأطباء على علاج نقص الحديد لدى النساء الحوامل أو لمنع نقص الحديد من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، يُنصح الحامل بتناول هذه المكملات بشكل يومي، بحيث لا تقل كمية الحديد الموجودة بها عن 30 مجم لكل حبة، سواء في حالة نقص الحديد خلال الأشهر الأولى من الحمل أو عند التخطيط للحمل، ينصح بتناول حمض الفوليك بالإضافة إلى الحديد.

الأطعمة الغنية بالحديد

اللحوم الحمراء: مثل الضأن ولحم البقر، بالإضافة إلى الكبد، وتعتبر من أغنى اللحوم بالحديد، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على 1.6 مجم من الحديد.

لحوم الدواجن: لا تصنف لحوم الدواجن على أنها غذاء غني بالحديد، لكنها تساعد على امتصاص الحديد من أصل نباتي، حيث توفر 2٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد لكل 100 جرام من الدواجن، بينما كل 100 جرام حديد من الدواجن. يمد الفخذ بـ 10٪ من احتياجات الجسم.

البيض: يعتبر البيض من أغنى الأطعمة بالحديد ويحتوي على أقل نسبة من الكوليسترول والسعرات الحرارية، ويمنح البيض ما يقرب من 1 ملغ من الحديد.

المأكولات البحرية: تحتوي كائنات المحار، وخاصة المحار، مثل المحار والجمبري والسلمون، على نسب كبيرة من الحديد، حيث أن كل 100 جرام من المحار توفر احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

زبدة الفول السوداني: كل ملعقة كبيرة من الزبدة توفر حوالي 0.6 ملغ من الحديد، يساعد تناول عصير البرتقال مع زبدة الفول السوداني جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

الفاصوليا: يلبي دقيق الفاصوليا نصف احتياجات الجسم اليومية من الحديد، ويفضل نقع الفول طوال الليل وطهيه جيدًا، وذلك لتفكيك حمض الفايتك الموجود فيها، مما يمنع الجسم من امتصاص الحديد.

ثمار الحمضيات: ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين ج تساعد الجسم على امتصاص الحديد والجوافة وأهمها الطماطم والبرتقال.

الخضار الورقية الخضراء: أهمها السبانخ لاحتوائها على الحديد وفيتامين ج، كما أنها توفر 20٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

الحبوب الكاملة: مثل القمح والشوفان، توفر قطعة خبز واحدة 6٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد، وكل 100 جرام من الشوفان توفر حوالي 4.7 مجم من الحديد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية