لاتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل: ما يجب تذكره
نظام غذائي صحي أثناء الحمل خلال فترة الحمل ، من الضروري أن يكون للأم ولطفلها نظام غذائي صحي. فيما يلي النقاط السبع الأساسية التي يجب احترامها.
الإعلان عن الحمل يجعلك على الفور ترغب في أن تعيش حياة أكثر صحة ، تبدأ بالطعام. سيتعين عليك بالتأكيد اتخاذ احتياطات معينة للوقاية من أمراض مثل داء المقوسات ، ولكنها أيضًا فرصة لتحسين عاداتك الغذائية. ما تتعلمه عن التغذية أثناء الحمل سيساعدك لاحقًا ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية .
من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن تتذكر دائمًا الهرم الغذائي وتوصيات الخبراء. بعد ذلك ، لكي تتناول طعامًا صحيًا وبطريقة متوازنة ، عليك أن تختار منتجاتك جيدًا.
نظام غذائي صحي أثناء الحمل
نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، يجب التحكم في زيادة الوزن وتوقيتها حتى لا تكون مفرطة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لن تكتسب الكثير من الوزن ؛ في الثلث الثاني من الحمل ، ستمتصين 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، وفي الثلث الثالث ، ستمتصين ما يزيد قليلاً عن 450 سعرة حرارية. لذلك ليست هناك حاجة لتناول ضعف الكمية المعتادة.
ومع ذلك ، فإن الفيتامينات والمعادن مفيدة بشكل خاص ، سيكون من المستحسن تمييز جودة الطعام بدلاً من الكمية. سيكون طبيبك موجودًا لإرشادك. ومع ذلك ، هناك 7 قواعد أساسية يجب ألا تنساها.
-
تناول 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا
نظام غذائي صحي أثناء الحمل أفضل طريقة للتأكد من تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن هي تناول الفواكه والخضروات ، والحرص على تنويعها. المثالي هو أن تستهلك سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والتي ستدمجها في كل وجبة من وجباتك: الإفطار ، وجبة خفيفة في الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، والعشاء. نوصي بتناول وجبتين من الفاكهة أو الخضار على الإفطار والعشاء.
-
أضف 5 ألوان من الطعام في كل طبق
نظام غذائي صحي أثناء الحمل عند تحضير الوجبة ، تأكد من وجود ما يصل إلى خمسة ألوان مختلفة من الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر سلطة فواكه ، فحاول وضع فاكهة صفراء (موز) ، وفاكهة خضراء (كيوي) ، وفاكهة حمراء (فراولة) ، وفاكهة زرقاء (توت أزرق) وأخيراً فاكهة برتقالية (يوسفي) . لماذا هذا بغاية الأهمية؟ لأن كل لون له خصائص مختلفة. كلما كانت الأطباق ملونة ، كلما استهلكت مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
-
اختر المنتجات الموسمية
يعتبر الموسم معيارًا مهمًا لاختيار الفواكه والخضروات. يوجد اليوم العديد من الأطعمة المتوفرة على مدار العام في محلات السوبر ماركت. لذلك من المهم للغاية معرفة كيفية التمييز بين المنتجات الموسمية ، والتي تكون أعذب لأنها يتم حصادها في مكان قريب. في الخريف ، على سبيل المثال ، نجد التفاح ، البرسيمون ، العنب والرمان. اغتنم الفرصة لتناول هذه الفاكهة في هذا الوقت من العام.
-
تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالمياه
نظام غذائي صحي أثناء الحمل خلال الأشهر التسعة من الحمل ، تحتاجين إلى ترطيب نفسك بشكل صحيح. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء يوميًا ، يجب أيضًا تناول الأطعمة الطازجة ذات الخصائص المرطبة ، مثل الفواكه أو الخضروات الغنية جدًا بالمياه. مع حلول البرد ، تناول الحساء أو الخضار المهروسة كل يوم. يعتبر حقن البابونج مع العسل مكملًا جيدًا للنظام الغذائي خلال فصلي الخريف والشتاء.
-
تفضل المنتجات المحلية
تعتبر الأطعمة المحلية بشكل عام أكثر نضارة ، لذا يجب تفضيلها. انتبه جيدًا أيضًا إلى أصل أي طعام تشتريه. تعلم قراءة الملصقات ، سوف يتحسن طعامك في الجودة.
-
تبلي الأطباق بزيت الزيتون البكر
زيت الزيتون على قمة الهرم الغذائي. إنه أفضل زيت للطهي أو لأطباق التوابل لأنه أكثر ما يجلب الجسم. تذكر ، مع ذلك ، أن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك تستهلك باعتدال. مع ثلاث ملاعق صغيرة ، تصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية موصوفة أثناء الحمل.
-
جرعة من الملح
نظام غذائي صحي أثناء الحمل قدر الإمكان ، يجب أن يكون الملح محدودًا في نظامنا الغذائي ، لأنه ليس عنصرًا أساسيًا لجسمنا. في الواقع ، معظم الطعام الذي نتناوله يمدنا بالفعل بالملح الذي نحتاجه ؛ لذلك لا جدوى من استهلاك المزيد. وفقًا لبعض خبراء التغذية ، يجب استخدام الملح فقط في غلي الطعام. إذا كان من الصعب عليك الاستغناء عن الملح ، أضفه باعتدال. يمكنك أيضًا محاولة استبداله بالأعشاب العطرية مثل المريمية والريحان وإكليل الجبل والنعناع … مكملات غذائية غنية بالعناصر النزرة ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة.
