الصحة أثناء الحمل
طرق التغلب على ضيق التنفس للحامل
طرق التغلب على ضيق التنفس للحامل خلال فترة الحمل، تعاني بعض النساء الحوامل من صعوبات في التنفس، حيث تقل قدرتهن على التنفس، وهذا أمر شائع خاصة في المراحل المبكرة من الحمل وأكثر في المراحل المتأخرة حيث يستمر الجنين في النمو ويكون له ضغط أكبر على الحجاب الحاجز، خاصة إذا كان الجنين كبيرًا.
أو عندما تزداد كمية السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، وبمجرد أن تلد المرأة طفلها، تعود الأمور إلى الأوضاع السابقة وتختفي مشكلة ضيق التنفس، لكن المتابعة المستمرة مع الطبيب تكون مهمة جداً ولا ينبغي إغفالها.
طرق التغلب على ضيق التنفس للحامل
- انتبهي للطريقة الصحيحة للنوم، فهذا من شأنه أن يمنح الرئتين سعة كافية للتمدد بشكل مريح، والجلوس منتصباً في الظهر، ويمكن استخدام مجموعة من الوسائد لجعل النوم أكثر راحة.
- يمكن أن تساعد ممارسة تمارين اليوجا في التحكم في التنفس، ويمكن أن تساعد السباحة والمشي في الحفاظ على اللياقة البدنية.
- القيام بتمارين التنفس اليومية لمدة 10 دقائق، وذلك بهدف زيادة حجم الرئتين وزيادة قدرتها على امتصاص كميات إضافية من الهواء، وذلك على النحو التالي:
- خذي نفسًا عميقًا وأنت ترفعين يديك، ومدي يدك إلى الجانب.
- قومي بالزفير ببطء، في انسجام مع حركة اليدين نحو الأسفل، مع الحاجة إلى رفع وخفض الرأس
- ضعي يدك على منطقة الصدر للتأكدين من دخول الهواء إلى الرئتين وليس البطن.
- الترطيب اليومي عن طريق استهلاك كميات كافية من الماء والسوائل، وتجنبي المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، أو تناول الكحول.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحديد، كما يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللحوم الحمراء والتوت، هذه الأطعمة غنية بفيتامين ج الذي يحفز امتصاص الحديد.
- ابتعدي عن المهام والأنشطة الثقيلة، ولا حتى رفع الأشياء الثقيلة وطلب المساعدة من حولك.
الأعراض المصاحبة لضيق التنفس
ضيق التنفس خطير إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في التنفس مثل الربو أو الالتهاب الرئوي، والتي يمكن أن تسبب جلطات دموية تؤدي إلى انسداد رئوي، وهذه المشكلة نادرة، ولكن إذا حدث ما هو خطير ويتطلب مراجعة فورية من قبل طبيب وطبيب. الأعراض المصاحبة له:
- زيادة الربو.
- سرعة التنفس مع زيادة معدل ضربات القلب.
- اصفرار الوجه.
- ألم في منطقة الصدر.
- يتغير لون الشفاه وتتحول إلى اللون الأزرق.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم والحمى
- السعال المستمر مع نقص الأكسجين والقشعريرة.
