قلة الشهية أثناء الحمل؟ 8 نصائح مضمونة
قلة الشهية أثناء الحمل النظام الغذائي هو أحد النقاط التي لا ينبغي التغاضي عنها أثناء الحمل. لضمان صحة الأم والطفل المستقبلي ، سنقدم النصيحة للتغلب على نقص الشهية. يمكنك الاعتماد على الأفكار الثمانية إذا لم تشعري بالجوع أثناء الحمل أو إذا كنت لا تعرفين كيفية تعويض الوجبات الصحية والمتعة.
ننسى الآن المفهوم الخاطئ “الأكل لشخصين”. زيادة كمية حصصك الغذائية لن تجعلك أكثر لياقة. على العكس من ذلك ، أنت تخاطر بإنجاب طفل كبير جدًا والإصابة بسكري الحمل. الشيء الرئيسي هو تخزين العناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن للجنين الاستفادة منها مع الحفاظ على توازنك.
إذا كان لديك نقص في الشهية ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب شعورك بالغثيان أثناء الحمل أو ارتجاع المريء. في هذه الحالة ، إجبار نفسك على ابتلاع ثلاث وجبات مقدسة في اليوم هو أمر لا طائل منه. اتبع نصائحنا للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية دون التعثر ضد إرادتك.
قلة الشهية أثناء الحمل حافظي على ترطيب جيد أثناء الحمل
قلة الشهية أثناء الحمل القاعدة الأولى لضمان إمداد الجسم بالعناصر الغذائية هي الترطيب جيدًا. اشرب الكثير من الماء (أكثر من 1.5 لتر من السوائل) كل يوم. خلال فصل الشتاء ، فكر في حساء الخضار والمرق. استكمل كمية الماء التي تتناولها عن طريق تناول الفواكه الغنية بالعصارة والخضروات المشبعة بالمياه. تجنب مشروبات “التخلص من السموم” أو تناول الكثير من الشاي الأخضر لأن العناصر الغذائية “الجيدة” تتناسب أيضًا مع الباقي …
خلال فترة الحمل ، قسّمي وجباتك
يمكن تجاوز قلة الشهية أثناء الحمل من خلال تقسيم الوجبات. بدلًا من 3 وجبات كاملة يوميًا ، تناول 6 وجبات ولكن بكميات أقل. تناول وجبات خفيفة من المكسرات والكعك الجاف في منتصف الصباح وبعد الظهر. لذلك لن تضطر إلى إجبار نفسك على إنهاء الأطباق الرئيسية. قبل كل شيء ، دلل نفسك. تحب البسكويت ، تناولها باعتدال. فكر في الأطعمة التي “تمتلئ” مثل الموز أو الحساء.
حافظي على نظام غذائي متنوع أثناء الحمل
قلة الشهية أثناء الحمل لكي تكون العناصر الغذائية ذات جودة وكمية كافية ، من الضروري تنويع الفواكه والخضروات. في كثير من الأحيان ، يؤدي نقص الشهية إلى رفض الأم لأطعمة معينة. من المهم صنع طبق به القليل من كل شيء. على سبيل المثال ، خذ وعاء من السلطة مع الخس ، والطماطم الكرزية ، وعدد قليل من مكعبات الفلفل ، مع رشها بصلصة خفيفة ورشها بالمكسرات. ستثري نظامك الغذائي دون أن تدرك ذلك.
جني فوائد السكريات البطيئة
قلة الشهية أثناء الحمل السكريات البطيئة ضرورية في النظام الغذائي عندما تكونين حاملاً . يحتلون المركز الثالث في الهرم الغذائي. هذه هي أنواع الوقود الأساسية للجسم. لكسر الرتابة ، لا تتردد في تغييرها: الأرز والسميد والمعكرونة وفول الصويا … سيكون لهم مكانهم المثالي في جميع الوجبات الرئيسية.
عندما تكونين حاملاً ، احصلي على كمية كافية من البروتين
قلة الشهية أثناء الحمل تزيد فترة الحمل من متطلبات البروتين. خطط لإضافة 10 جم أكثر خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ثم 30 جم أكثر حتى الولادة. عند وضعها في المركز الرابع على الهرم الغذائي ، ستدخل البروتينات بشكل مثالي في تكوين جميع الوجبات. كمكمل غذائي ، لا تنسَ الحديد والكالسيوم ، وكلاهما موجود في العديد من الخضروات. إذا كنت تعاني من نقص في الشهية أثناء الحمل ، ففكر في شيء تحبه ، بما في ذلك بعض لحم الخنزير قليل الدهن في المعكرونة.
إذا كنت نباتيًا ، ففكر في زيادة جرعات البروتين النباتي.
نصيحة ضد قلة الشهية: الطبق الفريد
إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فاتبع استراتيجية الطبق الواحد. يتكون من تكوين طبق يلبي جميع الاحتياجات الغذائية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول مقبلات وطبق رئيسي وحلوى ، اختر سلطة الكينوا أو السميد مع قطع الدجاج وشرائح السلمون وبعض الخضار المقطعة.
فوائد زيت الزيتون أثناء الحمل
حتى لو كنت تعانين من نقص الشهية أثناء الحمل ، لا تنسي رش السلطة بثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. يحتوي هذا التوابل على 300 سعرة حرارية تقريبًا. لن تضيف نكهة إلى وجبتك فحسب ، بل ستضيف أيضًا خصائص غذائية ممتازة.
نصيحة ضد قلة الشهية: أعشاب عطرية
تحتوي الأعشاب على زيوت نباتية ومواد وقائية تستخدم في الطب التقليدي. توفر المريمية أو الريحان أو إكليل الجبل أو النعناع العديد من العناصر النزرة ومضادات الأكسدة المفيدة جدًا للصحة. استخدمها بدلاً من الملح ، الذي يجب تناوله باعتدال ، لتتبيل السلطة. سوف يثيرون شهيتك.
