الإمساك أثناء الحمل: النظام الغذائي الصحيح
الإمساك أثناء الحمل ،الإمساك هو اضطراب شائع جدًا أثناء الحمل. يمكنك محاربته باتباع هذه النصائح الغذائية القليلة.
أثناء الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى العوامل الهرمونية والضغط الذي يفرضه الرحم على الأمعاء ، ومن المحتمل أن يكون الإمساك من أكثر الحالات التي تصيب الأمهات الحوامل . ارتفاع مستوى البروجسترون يريح العضلات ويقلل من الحركة التمعجية للأمعاء مما يؤدي إلى تباطؤ العبور المعوي وبالتالي الإمساك. يمكن أن يصبح هذا الاضطراب أكثر وضوحًا مع تقدم الحمل ، وذلك بسبب ضغط الرحم على المستقيم.
الإمساك أثناء الحمل هناك بعض التدابير التي يمكن للأمهات اتخاذها لمكافحة الإمساك بشكل فعال. من المهم مراقبة جسمك بعناية حتى تتمكن من تحديد الإجراء الذي يجب اتخاذه. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة التي تساعد على الهضم وتسريع العبور المعوي مفيدة جدًا للأم وتسمح لها بمحاربة هذا الاضطراب المزعج. إليك بعض الأفكار.
أطعمة لتجنب الإمساك أثناء الحمل
الفاكهة المجففة
الفواكه المجففة هي تلك التي تجلب معظم الألياف إلى الجسم (12 إلى 16 جم / 100 جم) مما يجعلها أطعمة جيدة جدًا لمحاربة الإمساك. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامها لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الخضروات الطازجة
الخضار الطازجة صحية للغاية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ، بما في ذلك الهليون والبروكلي والذرة واليقطين والبطاطس (مع القشر). كما تساعد السلطات والسبانخ والملفوف.
خضروات جافة
البقول (الفاصوليا البيضاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والعدس) والفول السوداني والجوز واللوز توفر الألياف أيضًا.
فواكه طازجة
تساعد معظم الفواكه في تخفيف الإمساك أثناء الحمل. التوت ، والخوخ ، والمشمش ، والكرز ، والزبيب ، والراوند ، والخوخ ليست سوى عدد قليل من الفواكه التي يمكن أن تساعد. من المهم عدم تقشير الثمار ذات القشرة الصالحة للأكل ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف.
الحبوب
من الأفضل اختيار الخبز والبسكويت والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يُنصح أيضًا بتناول الأرز البني أو الأرز البري بدلاً من الأرز الأبيض.
الماء
يساعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم في محاربة الإمساك. يمكنك شرب حوالي ثمانية أكواب يوميًا ، حسب احتياجاتك وما ينصحك به طبيبك. يمكنك أيضًا تناول عصير الفاكهة كل صباح.
البذور
يمكن أن يساعد رش ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة أو النخالة في اللبن أو الحساء في تخفيف الإمساك.
الأطعمة الأخرى
الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها ، على الرغم من أنها لا تحتوي على الألياف ، إلا أنها لن تزيد من سوء حالة الإمساك وهي الأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون الأخرى.
