طعام في الصيف للحوامل
طعام في الصيف للحوامل أشهر الصيف هنا ، هل أنت حامل وفقدت شهيتك؟ لا تقلق. خلال فترة الحمل ، من الطبيعي ألا تشعر بالجوع الشديد خلال ساعات الصيف الحارة.
الأهم هو إتباع نظام غذائي مناسب وكامل ومتوازن وطعام طازج ولذيذ ، حتى لو لم تأكل في نفس الساعات كالمعتاد. قد تكون قادرًا على تناول كمية أقل من الطعام ، ولكن عليك أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الأطعمة ، وإعدادها ، والتأكد من وجود جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ويحتاجها طفلك.
طعام في الصيف للحوامل حضري وجبة فطور جيدة إذا كنت حاملاً
إذا لم تشعري ، بالرغم من الحمل ، بالجوع الشديد في منتصف النهار بسبب الحرارة الشديدة ، يمكنك تنظيم وجباتك بشكل مختلف. وقت الإفطار هو درجة حرارة أكثر برودة ، وهو مثالي لتخزين الطاقة والمواد الغذائية. تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين والكثير من الكربوهيدرات والقليل من الدهون.
تحضير وجبات خفيفة ولذيذة
يجب أن تتكون وجبة منتصف النهار من منتجات خفيفة وطازجة سريعة التحضير. في هذه الحالة يفضل الخضار لأنها لا تحتوي على دهون وقليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ابدأ وجبتك بسلطة جيدة!
هل جربت طبق بارد جيد؟
بالنسبة للطبق الرئيسي لوجبة غداء خفيفة ، يمكنك اللجوء إلى سلطة المعكرونة والأرز الممزوجة بالأطعمة التي تحتوي على البروتين (البيض أو السمك أو الجبن) وغيرها التي تحتوي على الأملاح والألياف والفيتامينات. (خضروات). هل جربت صلصة الزبادي؟ سارت الامور بشكل جيد مع السلطات ولا توفر الكثير من السعرات الحرارية للمرأة الحامل!
الفاكهة خلال النهار
طعام في الصيف للحوامل الفاكهة رائعة كوجبة خفيفة ، فهي توفر الماء والطاقة (بسبب السكريات سريعة الامتصاص) وتساعد في طرد السموم.
حامل؟ تناول السمك على العشاء
تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين للنساء الحوامل وهي سهلة الهضم للغاية. المهم هو اختيار المنتجات عالية الجودة سواء كانت طازجة أو مجمدة.
الحمل واللحوم الباردة لا تختلط!
يجب ألا تفكر في الأمر كطبق بارد مثل أي طبق آخر. يمكن أن تكون اللحوم الباردة في النهاية جزءًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ولكن بكميات صغيرة مع بعض الاحتياطات لتجنب الإصابة بأمراض مثل داء المقوسات.
