النظام الغذائي أثناء الحمل
النظام الغذائي أثناء الحمل يجب أن يكون النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء الحمل غنيًا ومتنوعًا ومتوازنًا بشكل خاص ، من أجل توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل وطفلها.
ليس من الصحيح أنك بحاجة إلى “تناول الطعام لشخصين” أثناء الحمل. إذا كنت حاملاً ، فأنت ببساطة بحاجة إلى استهلاك حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، وهو ما يتوافق مع احتياجات الجنين لتطوره.
سيتيح لك التحكم في وزنك أثناء الحمل معرفة ما إذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه مناسبًا أم لا. الشيء المهم هو مراقبة التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة التي تستهلكها. مثلا:
النظام الغذائي أثناء الحمل البروتين
يجب على الأم أن تستهلك أربع حصص من البروتين يومياً. تحمي البروتينات من تسمم الحمل وتدعم نمو دماغ الجنين ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
فيتامين سي
ينصح بتناول حصتين في اليوم. يوجد فيتامين ج في الفواكه (الحمضيات ، الكيوي ، الأناناس ، الفراولة ، المانجو ، إلخ) وفي الخضار الورقية (السبانخ ، السلق ، البقدونس ، إلخ).
الكالسيوم
النظام الغذائي أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك أربع حصص من الكالسيوم يوميًا ، وهو معدن له دور مهم في بناء عظام الطفل وتنظيم وظائف القلب. منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن ، وكذلك الأسماك والخضروات غنية بالكالسيوم.
فيتامين أ
النظام الغذائي أثناء الحمل النباتات ذات الأوراق الخضراء والصفراء هي مصدر مهم لهذا الفيتامين وكذلك فيتامين هـ وتلك من المجموعة ب. نوصي بتناول ثلاث حصص يوميًا من هذه المنتجات.
يجب أن تؤكل الحبوب والكربوهيدرات ، مثل القمح والأرز والجاودار والذرة والشعير والدخن والعديد منها موجود في المعكرونة والخبز. فهي غنية بالأملاح المعدنية مثل الزنك والمغنيسيوم وتوفر جرعة إضافية من الطاقة للأم. خلال فترة الحمل ، يجب تناول أربع إلى خمس حصص من هذه الأطعمة يوميًا.
يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم والحبوب والخضروات وما إلى ذلك) جزءًا من نظامك الغذائي. تساعد هذه الأطعمة ، جنبًا إلى جنب مع مكملات الحديد الموصوفة أثناء الحمل ، على تلبية احتياجات هذا المعدن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة الحامل استهلاك المزيد من السوائل لتلبية الاحتياجات المتغيرة للجسم. يُنصح بشرب حوالي ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، وخاصة الماء.
احترس من الأطعمة
المالحة يجب أن يكون استهلاك الأطعمة المالحة محدودًا ومراقبًا أثناء الحمل ، خاصةً إذا كانت الأم الحامل قد اكتسبت الكثير من الوزن أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الوذمة. من الأفضل استخدام الملح بكميات صغيرة واختيار الملح المخصب باليود .
