7 أطعمة للوقاية من مرض السكري
7 أطعمة للوقاية من مرض السكري من المهم أن تكون بصحة جيدة قبل التفكير في الحمل. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فننصحك بزيادة تناولك لهذه الأطعمة السبعة.
إن اتباع نظام غذائي صحي وعدم التدخين والشرب والحفاظ على الوزن الطبيعي والمشاركة في النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 80٪. كل من هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بهذا المرض ، ولكن إذا اتبعت كل هذه القواعد ، فأنت تضع فرصك في صفك أكثر. يتضح ذلك من خلال دراسة استقصائية نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أجريت على مدى عشر سنوات بين 200000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 50 و 71 عامًا والذين لم يكن لديهم مشاكل صحية في بداية الدراسة. بعد عشر سنوات ، أصيب 10٪ من المشاركين من كلا الجنسين بمرض السكري.
7 أطعمة للوقاية من مرض السكري
7 أطعمة للوقاية من مرض السكري إذا كنت ترغبين في الحمل ، فمن المهم أن يكون لديك نمط حياة صحي ، لك ولطفلك. لذلك ، إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فعليك: تناول طعام صحي ، وعدم التدخين أو الشرب ، وممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فهذه الأطعمة السبعة رائعة لمنع ظهور مرض السكري.
-
التوت
7 أطعمة للوقاية من مرض السكري الفراولة والتوت الأسود والتوت هي ثمار غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. أفضل طريقة للوقاية من مرض السكري هي تناولها طازجة ، في السلطات ، مع الحبوب أو في العصائر.
-
الفاصوليا المجففة:
تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن أداء عملية التمثيل الغذائي وتزيل بعض المركبات مثل السكر.
-
المكسرات:
الفواكه المجففة غنية بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3. هذه الأنواع من الدهون تحمي القلب.
4.لحم السمك
يعتبر لحم السمك من أكثر الأطعمة صحة لأنه يقي من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. المثالي هو تناول السمك بشكل طبيعي قدر الإمكان ، بدون صلصة أو مقلية.
-
الطماطم
منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، ويمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. فهي غنية بالحديد والفيتامينات C و E.
-
الخضراوات:
بعض الخضروات مثل السبانخ والخردل واللفت منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
-
الزبادي
هو غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يساعد من بين العديد من الصفات الأخرى في السيطرة على الرغبة الشديدة.
