زيادة الوزن في الشهر التاسع
زيادة الوزن في الشهر التاسع تتعرض المرأة للعديد من المتغيرات أثناء الحمل ، حيث تتنوع شهيتها للطعام ، ويتوقف الحيض ، ويزداد شعورها بالتعب والإرهاق ، ويزداد تكرار ذهابها إلى المرحاض ، بالإضافة إلى المتغير الأهم في المظهر الخارجي للحمام. المرأة الحامل ، وهي زيادة تدريجية في الوزن من الشهر الأول من الحمل. ، وحتى الشهر التاسع ، وفي هذا المقال سنتحدث عن زيادة الوزن في الشهر التاسع.
زيادة الوزن في الشهر التاسع
يزداد وزن الحامل بشكل ملحوظ خلال المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل والتي تبدأ من الشهر السابع حتى نهاية الشهر التاسع ، ويزداد وزنها بمعدل نصف كيلو جرام في الأسبوع أي إلى متوسط ستة أو ثمانية كيلوغرامات في مجموع هذه الفترة وفي جميع الأحوال زيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل في الشهر التاسع من ثمانية كيلوغرامات إلى أربعة عشر كيلوغراماً ، ومع ما يلي نذكر لكم تفصيلاً لهذه الزيادة :
- نمو العضلات أثناء الحمل: 3.5 كجم.
- زيادة سوائل الجسم: 1.8 كجم.
- زيادة نسبة الدم من 1.4 الى 1.8 كجم.
- زيادة حجم الثديين من 0.5 إلى 0.9 كجم.
- اتساع الرحم: 0.9 كجم.
- السائل الذي يحيط بالجنين: 0.9 كجم.
- حجم المشيمة: 0.7 كجم.
- يتراوح وزن الطفل من 2.4 إلى 4.0 كجم.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
- الاعتدال في تناول كمية من الطعام ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى ألفي سعر حراري في اليوم ، وهذه الكمية ستزداد فقط خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، بمئتي سعرة حرارية إضافية ، ويجب الحصول على هذه الكمية من خلال الأطعمة الصحية المتساوية لذلك. . ، مثل وعاء من (شيبس الذرة) وحبوب كاملة مع حليب قليل الدسم.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكر أو الشوكولاتة مثل: الكعك أو البسكويت أو المشروبات الغازية.
- حاولي السيطرة على وزنك وتجنبي زيادة الوزن التي يصعب إنقاصها بعد الولادة.
مقترحات الغذاء الصحي
- الخبز والحبوب الكاملة.
- المعكرونة.
- البطاطس.
- أرز بني أو بني.
- فواكه وخضراوات؛ يجب أن تأكل ستة منهم على الأقل طوال اليوم.
- البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول الأسماك والبيض والبقوليات.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
السمنة والنحافة المفرطة
تعاني بعض النساء بشكل رئيسي من السمنة أو النحافة المفرطة ، وعندما يؤدي الحمل إلى تفاقم المشكلة في كلتا الحالتين ، إذا كانت المرأة امرأة بدينة فعليها محاولة إنقاص وزنها قبل الحمل ، لأن هذا يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات أثناء الحمل. الحمل والولادة وعلى وجه الخصوص: ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وولادة طفل ثقيل ، ناهيك عن إمكانية إجراء عملية قيصرية بدلاً من الولادة الطبيعية للجنين المتضخم.
يُحظر على النساء الحوامل اللواتي يعانين بالفعل من زيادة الوزن بشكل كبير من اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة الشديدة ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب المختص ، للحصول على وزن طبيعي قبل الحمل بسبب النحافة المفرطة تؤدي المرأة الحامل إلى ولادة مبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن.