الفستق ضد التقلصات
الفستق ضد التقلصات التقلصات هي إحدى أمراض الحمل التي لا تطاق والتي لا مفر منها ، خاصة في الساقين. نستيقظ في منتصف الليل مع تقلص عضلات الساقين بشكل مؤلم.
في بعض الأحيان ، تضاف التشنجات إلى آلام المخاض أثناء الولادة. لتجنب هذا الانزعاج الإضافي ، من الممكن تغيير نظامك الغذائي. الفستق من الأطعمة المثالية لتخفيف التقلصات. نقول لك لماذا.
الفستق ضد التقلصات التشنجات والحمل: أي آلية؟
التشنج يجعل المرء على الفور يفكر في ألم مفاجئ لا يمكن التغلب عليه. ومع ذلك ، من السهل جدًا تجنبه. عندما يكون لدينا تقلص عضلي ، تنقبض إحدى عضلاتنا بعنف ولا إراديًا لفترة قصيرة (عادةً بضع دقائق). تتقلص ألياف العضلات في حالة عدم وصول الدم. هذا هو الانكماش الذي يسبب الألم.
المناطق الأكثر تضررًا هي عضلات الذراعين والساقين. ولكن أثناء الحمل ، يحدث تقلص عضلي في الفخذين في كثير من الأحيان. تشنجات الأطراف السفلية أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل . في حوالي الشهر الثامن ، من الواضح أن تقلصات الأم مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
لماذا الفستق جيد للتقلصات؟
الفستق ضد التقلصات السمعة السيئة للفستق في مكافحة تقلصات الحمل مرتبطة بمحتواه العالي من المغنيسيوم. على وجه التحديد ، يعمل هذا العنصر على انقباض العضلات بالاشتراك مع البوتاسيوم. في الواقع ، محتوى البوتاسيوم في الفستق يتجاوز بكثير محتوى الموز (واللوز أو البندق). ويكفي الإنسان أن يأكل 30 جرامًا من الفستق حتى ينسى آلام التقلصات.
الفستق مفيد أيضًا للتشنجات بسبب وجود الكالسيوم ، وهو معدن آخر ضروري لتقلص العضلات بشكل صحيح. وهو أيضًا كالسيوم نباتي يسهل امتصاصه. وفقًا للإحصاءات ، يحتوي 100 جرام من الفستق على 6 مرات من الكالسيوم أكثر من المعجنات المصنوعة من حليب البقر.
الفستق للتقلصات: مشكلة للوزن؟
الفستق ضد التقلصات على الرغم من أن الفستق معروف بآثاره على التقلصات ، إلا أنه مصدر للخوف لأنه معروف باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في الواقع ، يوفر 100 جرام من الفستق أكثر من 1500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات دور الفستق في تنظيم الوزن. نظرًا لاحتوائه على الكثير من البروتين والألياف ، فإنه يشبع بسرعة وله تأثير مثبط للشهية. لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للاستفادة من فوائدها دون زيادة الوزن بشكل مفرط.
كيفية تجنب التشنجات: ما الذي يجب تغييره في حياتك
لمحاربة التقلصات ، من الأفضل لعب بطاقة الوقاية لأن الألم مؤلم. الماء هو العنصر الأول في متناول اليد في جميع الأوقات إذا كنت ترغب في منع التقلصات أثناء الحمل. ثم ركز على الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والفواكه المجففة. يجب أن تتناول الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي كل يوم. تجنب تناول الأطعمة المحمضة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة واللحوم الدهنية ، والأهم من ذلك تجنب الملح الزائد.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقوية مجموعات عضلاتك. بالطبع ، قد تعاني الرياضات من تقلصات بسبب الإرهاق أو قلة الدورة الدموية. لتجنب هذه المضاعفات ، تذكر أن تحترم بشكل صحيح مرحلة الإحماء ومرحلة التمدد ، خاصة في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، وتبقى دائمًا رطبًا جيدًا.
