النظام الغذائي أثناء الحمل ربعًا بربع
النظام الغذائي أثناء الحمل ما التغييرات التي يجب عليك إجراؤها على نظامك الغذائي أثناء الحمل؟ نوجهك عبر كل ما تحتاج إلى معرفته ربعًا تلو الآخر.
تعتبر تغذية المرأة الحامل مهمة جدًا لنمو الجنين. ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية والاضطرابات الجسدية المصاحبة لها تعني أن احتياجات الأم الحامل تختلف في كل ثلاثة أشهر من الحمل. نحن نوجهك إلى النظام الغذائي الذي يجب على المرأة الحامل اتباعها خلال كل ثلاثة أشهر من حملها.
النظام الغذائي أثناء الحمل الفصل الأول
وزنك
عادة ، خلال الشهرين الأول والثاني من الحمل ، لا توجد زيادة كبيرة في الوزن. من ناحية أخرى ، في نهاية الشهر الثالث من الحمل ، ربما تكون قد اكتسبت ما بين 1 و 1.5 كجم.
طعام
خلال هذا الوقت ، تزداد احتياجاتك من الطاقة قليلاً ، ولكن ليس بما يكفي لتناول الطعام أكثر من المعتاد . ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في التفكير في تكوين قوائم الطعام الخاصة بك لأنه من المهم تناول الأطعمة التي توفر لك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال الخضروات الغنية بحمض الفوليك واللحوم والأسماك ومصادر الحديد والبروتين.
مشاكل صغيرة
ما يقرب من 60٪ من النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذه مشكلات شائعة لا ينبغي أن تكون مصدر قلق كبير لك. هناك عدة طرق لتخفيفها ، مثل تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم ، وتجنب الوجبات الكبيرة أو شرب الماء الفوار. إذا بدأ الغثيان بالظهور بمجرد استيقاظك ، يمكنك تجربة تناول بقسماط وأنت مستلقية في السرير.
الفصل الثاني
وزنك
تكون زيادة الوزن أكثر وضوحًا خلال الثلث الثاني من الحمل ، حيث تكتسبين حوالي 5 كجم خلال هذه الأشهر الثلاثة.
طعام
خلال هذه الفترة ، تزيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قليلاً ، من 350 إلى 370 سعرة حرارية في اليوم. بالمقارنة مع الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد الحاجة إلى استهلاك بعض العناصر الغذائية: البروتين وفيتامين ج والحديد. بالنسبة لمتطلبات حمض الفوليك ، فإنها تظل كما هي. يُنصح أيضًا بزيادة تناول الماء والألياف للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة.
مشاكل صغيرة
النظام الغذائي أثناء الحمل خلال هذه الفترة ، قد تشعر بالجوع . هذا شيء فسيولوجي يمكنك إشباعه عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة. عادة ، خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، يميل الغثيان إلى الزوال ، ولكن يمكن أن تحدث حرقة المعدة . في هذه الحالة ، يُنصح بتناول الكثير من الطعام (ولكن بكميات أقل) وتجنب الإفراط في تناول الغداء والعشاء. من الأفضل تجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل ومحاولة النوم مع رفع ظهرك قليلاً. أخيرًا ، إذا كنت تعاني من الإمساك، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء وتناول الفاكهة الناضجة وأطعمة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
الربع الثالث
وزنك
النظام الغذائي أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، قد تكتسبين حوالي 5 كجم (إذا حملت في ظل ظروف الوزن الطبيعي واكتسبت وزنًا معتدلًا ومنتظمًا أثناء الحمل) ، لتحقيق ذلك ما مجموعه حوالي 12 كجم في نهاية الحمل.
طعام
النظام الغذائي أثناء الحمل لا يوجد تغيير كبير عن الربع السابق. عندما يتعلق الأمر بتناول العناصر الغذائية ، مع اقتراب الولادة ، تحتاجين إلى زيادة تناولك للحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي ستساعدك على التعافي بشكل أفضل في فترة ما بعد الولادة. قد يكون استهلاك أوميغا 3 مفيدًا أيضًا في منع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة (كآبة ما بعد الولادة).
مشاكل صغيرة
الحموضة المعوية والإمساك من الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا في الأشهر القليلة الماضية من الحمل. لمواجهتها ، يمكنك اتباع نفس النصيحة كما في الثلث الثاني من الحمل ، فمن الممكن أيضًا أن يكون شعرك أكثر هشاشة ، ويمكنك محاربته عن طريق تناول مضادات الأكسدة ، وأنك تعانين من تقلصات يمكنك محاربتها عن طريق زيادة شعرك. استهلاك البوتاسيوم. من ناحية أخرى ، فإن قرب الولادة يمكن أن يسبب لك بعض القلق الذي يمنعك من النوم. في هذه الحالة ، حاول التخلص من القهوة والعشاء الخفيف ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
