احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، وأكد الأطباء على احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6، لذلك يتم توفير بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليها للحفاظ على صحتهم وصحة الجنين، وخاصة للمساعدة في بناء عقل سليم للطفل، حيث يلعب دورًا حيويًا في عمل ستين إنزيمًا في الجسم، وهو ضروري لإنتاج مادة السيروتونين التي تعمل كناقل عصبي في الدماغ، لذلك فهو وثيق الصلة بصحة الجهاز العصبي، كما يزيد من مقاومة الجسم للعدوى، وله فوائد عديدة للنساء المرضعات، لذلك سون نذكر لكم أسباب احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6 في السطور التالية.
احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6
تحتاج المرأة الحامل إلى ما يعادل غرامًا وتسعة إلى عشرة جرامات من فيتامين ب 6 يوميًا، بينما تحتاج أثناء الرضاعة الطبيعية إلى جرامين يوميًا.
يجب تجنب الجرعات العالية من فيتامين B6 أثناء الحمل والرضاعة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية مثل فقدان الإحساس في الأطراف، واضطرابات عصبية وفقدان التوازن، وقد تمت الموافقة على نوع معين من الفيتامينات من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية وإدارة المخدرات للاستعمال أثناء الحمل، كذلك يجب عدم استعماله لفترات طويلة ويجب تناوله تحت إشراف طبيب لمراقبة مستواه بشكل منتظم.
أهمية فيتامين ب 6 للمرأة الحامل
فيتامين ب 6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة الحامل وصحة جنينها، حيث إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية والأجسام المضادة، وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو المخ والجهاز العصبي للجنين.
من الآثار السريعة لفيتامين B6 للحوامل المساعدة في أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء الذي يصيب معظم النساء أثناء الحمل، خاصة في الفترة المبكرة.
أعراض نقص فيتامين ب 6
- حب الشباب.
- الشعور بالدوار.
- الاكتئاب والعصبية.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- احتباس السوائل في الجسم.
- ضعف العضلات.
- صعوبة النوم والأرق.
- فقدان الشهية.
- التهاب اللسان وتقرحات الفم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6
تحتوي بعض الأطعمة على كمية جيدة من فيتامين ب 6، مثل المكسرات والفاصوليا واللحوم والأسماك الدهنية والبيض، ويساعد تناول الأطعمة والحبوب المدعمة على زيادة مستوى فيتامين ب 6، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 هي:
- حمص.
- عصير البرقوق.
- سمك السالمون.
- الدجاج.
- السبانخ.
- أفوكادو.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- موز.
- مكسرات.
- جرثومة القمح.
