أفضل طعام للحامل
أفضل طعام للحامل خلال فترة الحمل، هناك تكاثر للنصائح التي تقدم للمرأة الحامل من قبل الأشخاص المحيطين بها ، خاصة في الأمور المتعلقة بالغذاء والتغذية ، لذلك يتحول الجميع إلى اختصاصي تغذية يقدمون المعلومات والحقائق دون مراجع طبية موثقة ، وبالتالي لا ينبغي للمرأة أن تأخذها. إلا نصيحة طبيبها عندما يتعلق الأمر بسلامتها وسلامة الجنين. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تعداد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ويجب على المرأة احترامها للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
أفضل طعام للحامل
العديد من الأطعمة تفيد المرأة الحامل، ومنها:
الحبوب الكاملة
تناول وجبة فطور غنية بالحبوب الكاملة مثل رقائق الذرة والخبز الكامل يساعد على تزويد الجسم بالألياف وحمض الفوليك والحديد بنسب أكبر من تلك الموجودة في الأرز أو الخبز الأبيض، ويجب أن تعمل النساء على تضمين الحبوب الكاملة في وجباتهم اليومية، مثل تناول الحبوب أو دقيق الشوفان على الإفطار، وساندويتش خبز القمح الكامل على الغداء ، والمعكرونة أو الأرز البني على العشاء.
الحبوب
يجب على النساء الحرص على تضمين أنواع مختلفة من الحبوب في وجباتهن اليومية مثل (الفاصوليا السوداء والحمراء والبيضاء والحمص والعدس والبازلاء وفول الصويا) ويمكن إضافتها إلى مختلف وصفات السلطة والمعكرونة والحساء، بالإضافة تحتوي على البروتين والألياف، كما أنها مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
السلمون
يعتبر السلمون من المصادر الغنية بأوميغا 3 ، وهو أحد العناصر المهمة للنمو الصحي والصحي لمخ وعين الطفل ، فضلاً عن توفير البروتين وفيتامين ب ، ويحتوي على نسبة أقل من الزئبق من الأنواع الأخرى. من الأسماك.
البيض
يعتبر من المصادر الجيدة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجنين للنمو ، بالإضافة إلى احتوائه على نسب كبيرة من العناصر الغذائية الهامة لكل من النساء والأطفال ، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله الخام؛ لأنه يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية.
الحليب قليل الدسم: كوب من الحليب قليل الدسم يوفر كميات كافية من الكالسيوم والبروتين لجسم المرأة ، ويمكنك إضافة بعض الفاكهة للحصول على النكهة.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، منها:
الأطعمة النيئة أو غير المطهية ، مثل السوشي أو البيض النيئ أو بعض أنواع الجبن غير المطبوخة جيدًا ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض الخطيرة.
الأسماك وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
المشروبات الكحولية.
