الإفطار المثالي أثناء الحمل
الإفطار المثالي أثناء الحمل خلال الأشهر التسعة من الحمل ، من المهم أن تأكلي نظامًا غذائيًا متوازنًا. وجبة الإفطار هي إحدى الوجبات التي تحتاج بشكل خاص للاعتناء بها. اكتشف ما هو فطورك المثالي.
الإفطار المثالي أثناء الحمل
عندما تكونين حاملاً ، يجب أن يتكيف جسمك بالكامل مع هذا الوضع الجديد. هذا هو الحال مع الطعام الذي يجب أن يتكيف أيضًا مع نمط الحياة الجديد هذا. من بين الوجبات الخمس اليومية التي يوصي بها خبراء التغذية (الإفطار ، وجبة خفيفة ، وجبة ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، وعشاء) ، سنلقي نظرة على أهمية الإفطار.
كقاعدة عامة ، وخاصة أثناء الحمل ، تحتاجين إلى العناية بوجبة الإفطار وتقويتها. عندما تستيقظ قد تشعر بالضعف لأن جسدك كان يصوم لساعات عديدة. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى جرعة جيدة من الطاقة لبدء اليوم .
في وجبة الإفطار ، يجب ألا تنفد السكريات السريعة ، والتي ستجدها في الحليب والعسل والفواكه والمربى. هذا النوع من السكر يمتصه الجسم بسرعة.
يجب أن تحتوي وجبتك الأولى في اليوم أيضًا على الخبز أو البقسماط أو الحبوب ، والتي ، بفضل السكريات البطيئة التي تحتوي عليها ، ستوفر لك احتياطيًا من الطاقة ستحرقه ببطء خلال الصباح. يمكنك أن ترافق هذه الأطعمة مع الزبادي والموسلي ، والتي لا تتعب المعدة وتشكل مركزًا للطاقة.
كما ينصح بشدة أن يشرب من الساعة الأولى في الصباح ، حتى توفير جسمك مع 2 ليتر في السائل يوميا . أفضل رهان لك هو شرب الكثير من الماء وبعض عصير الفاكهة.
