أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى عناية خاصة من أجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هو أن تتناول المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا يمد جسمها بجميع العناصر الغذائية يحتاج. الجنين ، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ؛ بهدف تسهيل الولادة. في هذه المقالة ، سنقدم نصائح حول نظام غذائي صحي للحوامل ، بالإضافة إلى نظام غذائي للحوامل.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

- تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يومياً ، أو ما يعادله من مشتقاته كاللبن والجبن ، وذلك لغناه بالكالسيوم.
- تناول ما يكفي من الأسماك لبناء عظام الجنين.
- شرب المزيد من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية ، وذلك لما لها من مساهمة في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ، وكذلك إزالة الزوائد والرواسب منه ، والوقاية من الإمساك والتهابات المسالك البولية التي تتعرض لها المرأة الحامل. غالبا ما تتعرض ل.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة واستبدالها بالأعشاب المفيدة لأنها تؤثر على نمو الجنين.
- تناول الأطعمة الطازجة لتجنب المواد الحافظة في العلب.
- لا تفرط في طهي الخضار للحفاظ على العناصر الغذائية الهامة ، وبالتالي ، قم بطهي اللحوم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة التي تحتوي عليها.
- قللي من تناول الأطعمة المالحة ، لأن الملح يسبب تورم القدمين ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
تجنب التدخين.
أفضل نظام غذائي للحامل
سنقدم هنا نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل بدءًا من الشهر الثاني ، حيث تكتشف المرأة غالبًا أنها حامل حتى الشهر السادس:

طعام الشهر الثاني
- تناول وجبات خفيفة على معدتك طوال اليوم وتجنب إبقاء معدة فارغة.
تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون الضارة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات ، مثل: البسكويت ، والكعك ، والخبز ، والمعكرونة ، والبطاطس.
- اشرب السوائل – الماء والعصائر الطبيعية – بين الوجبات وليس أثناءها.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل: كوب حليب قليل الدماء مع قطعة توست ولبنة.
طعام الشهر الثالث
- تناول كميات كافية من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى ، مثل العصائر الطبيعية والأعشاب والشوربات.
- تناولي ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميًا.
تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، وكن على هذا النحو:
الإفطار: حليب وكورن فليكس.
وجبة خفيفة: فاكهة.
الغداء: غني بالخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك مع كوب عصير طبيعي.
العشاء: بجانب الفطور بشرط أن يكون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث.
تناول المكملات الغذائية التي وصفها طبيبك.
طعام الشهر الرابع

قم بزيادة الحديد وتجنب الحلويات والتزم بنظامك الغذائي على النحو التالي:
الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع حبتين مافن وتمر أو موز.
الوجبة الخفيفة: شريحتان توست مع ملعقتين من اللبنة وقطعة طماطم أو خيار.
الغداء: كوب أرز مع كوبين من الخضار المطبوخة باللحم وكوب زبادي.
وجبة خفيفة: نصف كوب مكسرات غير مملحة ونصف كوب فواكه مجففة وكوب عصير طبيعي غير محلى.
العشاء: كوب شوربة الخضار بالدجاج ، شريحتان توست وملعقتان من اللبنة.
طعام الشهر الخامس

أجب على ما يطلبه جسمك من الطعام ، مع القليل من الحلويات ، واجعل جدولك الزمني:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وكوب من حبوب الفطور وقطعتين بسكويت وعصير فاكهة طبيعي.
وجبة خفيفة: ثلاث تمرات مع نصف كوب مكسرات غير مملحة.
الغداء: كوب أرز أو مكرونة مع قطعة لحم مشوي وطبق سلطة وكوب جبن قريش.
وجبة خفيفة: شريحتان توست مع لبنة أو خيار أو طماطم.
العشاء: كوب شوربة خضار مع قطعة دجاج مشوية وأربع شرائح بطاطس مشوية.
طعام الشهر السادس

اشرب الكثير من السوائل.
- احصل على المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وأقل من الأطعمة الحلوة.
- تناول أقراص الفيتامينات والمعادن.
لا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة ودع جدولك الزمني:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب كورن فليكس وفاكهة.
الوجبة الخفيفة: شريحة توست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى
– الغداء: طبق سلطة مع كوب أرز ، كوبين من الخضار المطبوخة واللحم ، مع كوب عصير فواكه طبيعي.
الوجبة الخفيفة: أربع حبات مشمش مجفف مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
o العشاء: سندويش جبنة بيضاء وخضروات حسب الرغبة وكوب من الريكوتا.