العناية بالبشرة

أفضل نظام غذائي للحامل

[ads4]

أفضل نظام غذائي للحامل تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى عناية خاصة من أجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هو أن تتناول المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا يمد جسمها بجميع العناصر الغذائية يحتاج. الجنين ، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ؛ بهدف تسهيل الولادة. في هذه المقالة ، سنقدم نصائح حول نظام غذائي صحي للحوامل ، بالإضافة إلى نظام غذائي للحوامل.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل
  • تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يومياً ، أو ما يعادله من مشتقاته كاللبن والجبن ، وذلك لغناه بالكالسيوم.
  • تناول ما يكفي من الأسماك لبناء عظام الجنين.
  • شرب المزيد من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية ، وذلك لما لها من مساهمة في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ، وكذلك إزالة الزوائد والرواسب منه ، والوقاية من الإمساك والتهابات المسالك البولية التي تتعرض لها المرأة الحامل. غالبا ما تتعرض ل.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة واستبدالها بالأعشاب المفيدة لأنها تؤثر على نمو الجنين.
  • تناول الأطعمة الطازجة لتجنب المواد الحافظة في العلب.
  • لا تفرط في طهي الخضار للحفاظ على العناصر الغذائية الهامة ، وبالتالي ، قم بطهي اللحوم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة التي تحتوي عليها.
  • قللي من تناول الأطعمة المالحة ، لأن الملح يسبب تورم القدمين ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.

تجنب التدخين.

أفضل نظام غذائي للحامل

سنقدم هنا نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل بدءًا من الشهر الثاني ، حيث تكتشف المرأة غالبًا أنها حامل حتى الشهر السادس:

أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل

طعام الشهر الثاني

  • تناول وجبات خفيفة على معدتك طوال اليوم وتجنب إبقاء معدة فارغة.

تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون الضارة.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات ، مثل: البسكويت ، والكعك ، والخبز ، والمعكرونة ، والبطاطس.
  • اشرب السوائل – الماء والعصائر الطبيعية – بين الوجبات وليس أثناءها.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل: كوب حليب قليل الدماء مع قطعة توست ولبنة.

طعام الشهر الثالث

  • تناول كميات كافية من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية.
  • اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى ، مثل العصائر الطبيعية والأعشاب والشوربات.
  • تناولي ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميًا.

تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، وكن على هذا النحو:

[ads3]

الإفطار: حليب وكورن فليكس.

وجبة خفيفة: فاكهة.

الغداء: غني بالخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.

الوجبة الخفيفة: قطعة كيك مع كوب عصير طبيعي.

العشاء: بجانب الفطور بشرط أن يكون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث.

تناول المكملات الغذائية التي وصفها طبيبك.

طعام الشهر الرابع

أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل

قم بزيادة الحديد وتجنب الحلويات والتزم بنظامك الغذائي على النحو التالي:

الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع حبتين مافن وتمر أو موز.

الوجبة الخفيفة: شريحتان توست مع ملعقتين من اللبنة وقطعة طماطم أو خيار.

الغداء: كوب أرز مع كوبين من الخضار المطبوخة باللحم وكوب زبادي.

وجبة خفيفة: نصف كوب مكسرات غير مملحة ونصف كوب فواكه مجففة وكوب عصير طبيعي غير محلى.

العشاء: كوب شوربة الخضار بالدجاج ، شريحتان توست وملعقتان من اللبنة.

طعام الشهر الخامس

أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل

أجب على ما يطلبه جسمك من الطعام ، مع القليل من الحلويات ، واجعل جدولك الزمني:

الفطور: كوب حليب خالي الدسم وكوب من حبوب الفطور وقطعتين بسكويت وعصير فاكهة طبيعي.

وجبة خفيفة: ثلاث تمرات مع نصف كوب مكسرات غير مملحة.

الغداء: كوب أرز أو مكرونة مع قطعة لحم مشوي وطبق سلطة وكوب جبن قريش.

وجبة خفيفة: شريحتان توست مع لبنة أو خيار أو طماطم.

العشاء: كوب شوربة خضار مع قطعة دجاج مشوية وأربع شرائح بطاطس مشوية.

طعام الشهر السادس

أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل

اشرب الكثير من السوائل.

  • احصل على المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وأقل من الأطعمة الحلوة.
  • تناول أقراص الفيتامينات والمعادن.

لا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة ودع جدولك الزمني:

الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب كورن فليكس وفاكهة.

الوجبة الخفيفة: شريحة توست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى

– الغداء: طبق سلطة مع كوب أرز ، كوبين من الخضار المطبوخة واللحم ، مع كوب عصير فواكه طبيعي.

الوجبة الخفيفة: أربع حبات مشمش مجفف مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.

o العشاء: سندويش جبنة بيضاء وخضروات حسب الرغبة وكوب من الريكوتا.

[ads2]
[ads5]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى