أكل يزيد حليب الأم
أكل يزيد حليب الأم يجب على الأم أن تبذل قصارى جهدها لتناول نظام غذائي متوازن يتضمن خليطًا من الأطعمة الصحية ، بحيث يشتمل النظام الغذائي المتوازن على ما يلي:
أكل يزيد حليب الأم
النشويات: الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة من الأطعمة النشوية ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار الكاملة التي تحتوي على النشويات لتزويد الأم بالعناصر الغذائية والألياف التي تحتاجها.
- الألبان: بعض منتجات الألبان مفيدة للأم المرضعة ، مثل كوب من الزبادي أو كوب من الحليب.
البروتين: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض أو البقوليات غنية بالأطعمة البروتينية المفيدة للأم المرضعة.
الفواكه والخضروات: يجب أن تتناول الأم المرضعة الكثير من الفاكهة والخضروات لزيادة إنتاج الحليب.
دقيق الشوفان
الشوفان مصدر غني بالحديد الضروري للأمهات اللاتي يعانين من فقر الدم بعد الحمل ، وقد أظهرت الدراسات أن فقر الدم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى إنتاج الحليب ، لذلك يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، ويؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج حليب الثدي
الثوم
يعتبر الثوم من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات كما أنه يساعد في إراحة الأطفال الذين يعانون من المغص والنساء اللواتي يكرهن طعم الثوم يمكنهن شراء حبوب الثوم التي ليس لها نكهة ولكنها في نفس الوقت تمد الجسم بها. جميع فوائد الثوم، تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن الثوم والبصل والنعناع يجعل طعم حليب الثدي مختلفًا ويمكن أن يؤدي إلى الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان.
نبات الحلبة
تعمل الحلبة على تعزيز إفراز هرمون الحليب عند النساء المرضعات، ولكن لا توجد دراسة تدعم بشكل واضح تأثير الحلبة في زيادة إنتاج الحليب، وعلى الرغم من ذلك تعتبر آمنة للاستهلاك بشكل عام أثناء الرضاعة. الرضاعة الطبيعية، ولكن يفضل أن تتجنب الأم تناول الحلبة أثناء الحمل، حيث يمكن أن تسبب تقلصات الرحم، ويمكن تناول الحلبة بغليها في الشاي أو عن طريق شراء كبسولات الحلبة الجاهزة.
