أسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل
أسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل يساعد الجنين في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بوتيرة صحية. لذلك من المهم اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل وفيما يلي أهم الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن للمرأة الحامل:
أسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل
تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
- تناول وجبات خفيفة سريعة وسهلة في متناول اليد ، مثل المكسرات والزبيب والجبن والفواكه المجففة والآيس كريم أو الزبادي.
أضيفي الحليب المجفف منزوع الدسم إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق.
- أضف الإضافات عالية السعرات إلى الوجبات ، مثل الزبدة والسمن والجبن الكريمي والمرق والقشدة الحامضة والجبن.
- إضافة زبدة الفول السوداني إلى بعض الأطعمة مثل التفاح أو الموز أو الخبز المحمص أو البسكويت. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين.
مغذيات مهمة للحوامل
من المهم اختيار الأطعمة بعناية أثناء الحمل ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب الأطعمة الدهنية مثل الحلويات والسكريات. فيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل:
الكالسيوم ، وهو مهم لبناء عظام وأسنان قوية ، يسمح للدم بالتخثر بشكل طبيعي ويحافظ على عمل الأعصاب والقلب بشكل صحيح.
يشارك حمض الفوليك في إنتاج الدم الإضافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الحمل.
الحديد ، وهو جزء مهم من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، يساعد في بناء مقاومة الإجهاد والمرض ويساعد على تجنب التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.
- فيتامين د يعمل فيتامين د مع الكالسيوم للمساعدة في نمو عظام الطفل وأسنانه.
البروتين ، وهو عنصر غذائي مهم للنمو والتطور وللطاقة ، يبني ويصلح أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة الدماغ والعضلات والدم.
- فيتامين أ
ما مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل
يعتمد اكتساب الوزن المناسب على عوامل مختلفة ، بما في ذلك الوزن قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وتلعب صحة الأم والطفل دورًا أيضًا. إليك مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل:
مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل هو مقدار زيادة الوزن
<18.5 13-18 كجم
18.5-24.9 11-16 كجم
من 25 إلى 29.97-11 كجم
30 أو أكثر 5-9 كجم
