اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة لقد أنجبت للتو ويجب أن تمر بأحد أسعد أوقات حياتك. مع ذلك ، تشعرين بالحزن: إنه اكتئاب ما بعد الولادة ، ويسمى أيضًا “كآبة ما بعد الولادة”. بم يتعلق الأمر ؟ لماذا يحدث هذا؟ كيف نمنعها وكيف نعالجها؟ اكتشف جميع إجابات أسئلتك في هذه المقالة.

هل أنجبت للتو ولا يمكنك التوقف عن البكاء؟ هل ترفض طفلك وتشعر بالذنب لأنك تعتقد أنك أم سيئة؟ لا تقلق: إن مشاعرك وحالتك المزاجية ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسمك. بعد الولادة ، تحتاج الهرمونات إلى العودة إلى مستوياتها التي كانت عليها قبل الحمل ، وهذا التعديل يؤثر على حالتك العاطفية.

اكتئاب ما بعد الولادة: الأعراض

تعاني واحدة من كل 10 نساء من اكتئاب ما بعد الولادة. تتشابه الأعراض إلى حد كبير مع أعراض الاكتئاب الطبيعي وعادة ما تستمر حوالي أسبوعين:

– لديك طفلك بين ذراعيك وعلى الرغم من ذلك ، لا تشعرين بالسعادة ؛ على العكس من ذلك ، يغلب عليك حزن شديد ، أنت عصبي وقلق.

– في بعض الأحيان تلوم طفلك على حالتك وأنت ترفضه.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة غير معروفة حقًا ، ولكن يبدو أن السبب الرئيسي هو التعديل الهرموني الذي يمر به جسم المرأة بعد الولادة.

اكتئاب ما بعد الولادة: درجات الشدة

اعتمادا على شدة ، هناك فئتان من اكتئاب ما بعد الولادة.

1 / اكتئاب خفيف بعد الولادة:

وهو يخص 80٪ من النساء المصابات بهذا الاضطراب. بدون التأثير على الصحة النفسية للأم ، لا يتطلب أي علاج. يظهر بعد يومين أو ثلاثة أيام من الولادة ويختفي بعد 15 يومًا. الأعراض هي: الأرق والقلق والتهيج وسهولة البكاء والشعور بالإرهاق والخوف من عدم القدرة على رعاية طفلك. يضاف إلى ذلك تدني احترام الذات: فالأم الشابة لا تقبل جسدها وتشعر بأنها قبيحة.

2 / اكتئاب حاد بعد الولادة يعتبر

10٪ فقط من اكتئاب ما بعد الولادة خطيراً. يظهر اكتئاب ما بعد الولادة الحاد بعد شهر من الولادة. مرة أخرى ، تشعر الأم بأنها غير قادرة على رعاية طفلها. تتمثل الأعراض في القلق والحزن والعدوانية وأحيانًا نوبات الهلع والخوف وعدم احترام الذات. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى اضطرابات الأكل مثل الزيادة المفرطة في الشهية أو فقدان الشهية بالكامل. يمكن أيضًا أن يضاف تسرع القلب أو الأرق. هذا النوع من الاكتئاب يتطلب تدخل أخصائي متخصص.

اكتئاب ما بعد الولادة: كيف نمنعه؟

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على منع (وربما تقليل آثار) اكتئاب ما بعد الولادة:

– لا تحاولي أن تكوني امرأة خارقة. رعاية الطفل هي وظيفة بدوام كامل: حد من التزاماتك قدر الإمكان حتى تتمكن من قضاء الوقت مع طفلك. من المهم أيضًا أن يكون لديك شخص واحد أو أكثر يمكنك الوثوق به لترك طفلك معه إذا لزم الأمر. لا تخف من طلب المساعدة.

– في أقرب وقت ممكن ، اغتنم الفرصة للراحة . تعلمي أخذ قيلولة عندما ينام طفلك.

– كل بانتظام. يجب أن تكون الخضراوات والفواكه الطازجة والحليب والحبوب والأسماك الدهنية دائمًا جزءًا من نظامك الغذائي.

– كرس الوقت لعلاقتك. من المهم استعادة العلاقة الحميمة كزوجين قبل استئناف النشاط الجنسي.

– غيّر رأيك. اخرجي للتسوق ، واذهبي إلى السينما ، وتناولي العشاء مع شريكك أو اذهبي للتمشية مع طفلك.

– فرك الكتفين مع الأزواج الذين يتوقعون أو أنجبوا للتو ؛ ستكون قادرًا على مشاركة تجاربك واهتماماتك.

– لا تترددي في حضور جلسات دعم ما بعد الولادة أو الرضاعة الطبيعية ؛ ستجد المساعدة والتفاهم هناك.

– حاولي أن تحصلي على حياة هادئة قدر المستطاع: إن وصول الطفل يعني بالفعل تغييرًا جذريًا ، لذلك يفضل تجنب عدم تراكم الكثير (تجنب الحركات على سبيل المثال …).

إذا كنت قد عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة في حمل سابق ، فهذا لا يعني أنك ستحصلين على أخرى. ومع ذلك ، من المهم في هذه الحالة إخطار طبيبك من أجل مراقبة ظهور أي علامات تحذيرية.

دعونا نضيف أنه إذا كانت الولادة صعبة أو إذا اضطرت الأم الشابة إلى التوقف عن العمل لرعاية طفلها ، فإن احتمالات المعاناة من اكتئاب ما بعد الولادة تزداد.

أخيرًا ، يزعم العلماء الأمريكيون أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يقلل من خطر المعاناة من اكتئاب ما بعد الولادة. أجريت الدراسة على 52 امرأة حامل تم تقسيمهن إلى مجموعتين: واحدة تلقت 300 ملليغرام من حمض DHA ، 5 أيام في الأسبوع بين الأسبوع 24 من الحمل والأسبوع 40 من الحمل في المستقبل. أمهات المجموعة الأخرى تناولن نصف حصة من سمك السلمون خلال تلك الفترة.

يشير تحليل البيانات التي تم الحصول عليها إلى أن النساء الحوامل اللائي تناولن السمك كن أقل عرضة للإصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، مثل قلة النوم وفقدان الشهية والقلق والسلبية العاطفية ، إلخ. الارتباك…

لذلك خلص الخبراء إلى أنه خلال فترة الحمل ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد بشكل خاص في الأسماك (السلمون والسردين والتونة) وفي الفواكه المجففة مثل المكسرات والفواكه. لوز.

اكتئاب ما بعد الولادة: كيف يتم تشخيصه؟

وقد وجدت الدراسات الحديثة على اكتئاب ما بعد الولادة أن معظم اللحظة الحرجة هي 32 عشر أسبوعا من الحمل، وليس كما نحن نؤمن دائما، بعد الأسابيع الأولى الولادة. هذا هو السبب في أنه من المهم تقييم وعلاج أعراض الاضطراب في الوقت المناسب. لكن كيف تميز الاكتئاب عن الشعور البسيط “بالشعور بالخمول قليلاً”. للقيام بذلك ، عليك أن تتعرف على نفسك وأن تأخذ الوقت الكافي لمراقبة نفسك.

لمعرفة ما إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة ، أجب على هذه الأسئلة:

• أشعر بالحزن ؟
• هل تشعر بتحسن في المساء مقارنة بالصباح؟
• هل اريد البكاء كل يوم؟
• هل فقدت شهيتي؟
• أشعر بالتعب والفتور؟
• هل أجد صعوبة في التركيز؟
• فقدت كل رغبتي في فعل الأشياء؟
• هل تبدو حياتي صعبة بالنسبة لي؟
• أنام سيئا؟
• هل أنا عصبي أم عصبي؟
• هل أخاف من كل ما هو خطأ؟
• فقدت كل رغبتي في الاعتناء بنفسي؟

إذا كان لديك بعض أو كل هذه المشاعر الشديدة والمستمرة بدرجة كافية ، فمن المحتمل أنك تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. من المهم في هذه الحالة ألا تترك بمفردك. اطلب من عائلتك المساعدة واستشر طبيبك الذي سيكون قادرًا على إرشادك.

إذا أجبت بـ “لا” على الغالبية العظمى من الأسئلة ، فذلك لأنه اضطراب مؤقت فقط ، وهو شعور طبيعي تمامًا في نهاية الحمل.

اكتئاب ما بعد الولادة: كيف تعالجه؟

بالإضافة إلى نصيحة طبيبك ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن:

لا تتردد في الوثوق بأحبائك أو بشخص تثق به ، للتحدث عن مشاعرك ومخاوفك وقلقك.

• خذ وقتك في الاسترخاء للحظة كل يوم.
• حاول الاحتفاظ بمفكرة حيث يمكنك تدوين ما تشعر به ؛ وبالتالي ستكون قادرًا على إدراك تطورك.
• استمع الى نفسك. إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ يومًا ما ، فلا تبالغ في ذلك: غدًا سيكون بالتأكيد أفضل.
• كن على علم بحدودك ولا تتردد في طلب المساعدة من شريكك.
• لا تعزل نفسك: قابل الأصدقاء ، اذهب لرؤية عائلتك.
• حدد نفسك بما تشعر حقًا أنك قادر على القيام به: لا يهم إذا كان منزلك غير مرتب تمامًا.
• تجنب المجهودات المفرطة: سوف تتعب نفسك وهذا سيزيد من حالة الاكتئاب لديك.
• تناولي بشكل كافٍ وبطريقة متوازنة.
• القيام بنشاط بدني معتدل: يمكنك الخروج لمدة ساعة من المشي أو ممارسة اليوجا ، وهو أمر رائع للحفاظ على التوازن بين الجسم والعقل .

على أي حال ، في مواجهة هذه الأعراض ، لا ينبغي إجبار الأم الشابة على قبول طفلها. عليك فقط ان تتحلى بالصبر. في الوقت المناسب ، سوف تصبح هي نفسها مرة أخرى ؛ ستحب طفلها دون قيد أو شرط وتعرف كيف تعتني به.