ما هو الطعام الصحي للحامل

غذاء صحي للحامل

الطعام الصحي للحامل ما تأكله المرأة الحامل يؤثر على صحتها وصحة الجنين ونموه. لذلك ، من المهم جدًا اختيار الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات. فيما يلي أهم الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:

الطعام الصحي للحامل

الألبان: تساعد منتجات الألبان في تلبية الحاجة المتزايدة للبروتين والكالسيوم لدى المرأة الحامل ، بينما تساعد البروبيوتيك في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

البقوليات: تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية لدى الجنين.

البطاطا الحلوة: تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين ، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، وهو فيتامين مهم لنمو خلايا الجنين وتمايزها.

السلمون: يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهو مهم لنمو دماغ وعيون الجنين وهو مصدر طبيعي لفيتامين د.

البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة الحامل كما يحتوي على مادة الكولين. إنه عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ وتطوره.

البروكلي والخضروات الورقية: يحتوي كل من البروكلي والخضروات الورقية على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، كما أنها مصدر غني بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك وعلاجه.

اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة ومصدر غني بفيتامينات ب والحديد والكولين ، وكلها مهمة أثناء الحمل.

التوت: يحتوي التوت على الماء ، والكربوهيدرات ، وفيتامين C ، والألياف ، ومضادات الأكسدة ، والمركبات النباتية ، حيث يمكن أن تساعد النساء الحوامل على زيادة كمية المغذيات والماء.

الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، مثل الألياف وفيتامينات ب والمركبات النباتية والمغنيسيوم.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كميات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، ويمكن أن تساعد هذه العناصر في تحسين صحة الجنين وتخفيف تقلصات الساق الشائعة عند النساء الحوامل.

المكسرات: المكسرات مفيدة للمرأة الحامل. وذلك بفضل صغر حجمه وغناه بالعناصر الغذائية.

الأطعمة الموصى بها للحد من استهلاك المرأة الحامل

يُنصح بتقليل استهلاك أنواع معينة من الأطعمة أثناء الحمل ومن أهم هذه الأطعمة:

الكافيين: الاستهلاك الموصى به أقل من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا ؛ أي ما يعادل فنجان قهوة ، أي ما يعادل 355 مليلترًا ؛ يعتبر هذا المبلغ آمنًا أثناء الحمل. لأن تناول الكافيين المعتدل أثناء الحمل لا يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة.

الأسماك: تنصح المرأة الحامل بتناول 225-335 جرامًا من الأسماك المطبوخة والمأكولات البحرية أسبوعيًا ، كما يُنصح بتقليل تناول التونة البيضاء بما لا يزيد عن 170 جرامًا في الأسبوع. هذا لأنه يحتوي على مستويات عالية من الزئبق ؛ حيث يضر الزئبق المعدني دماغ الجنين.

مكملات للنساء الحوامل

تُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات غذائية معينة لتلبية احتياجاتهن الغذائية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها ، وفيما يلي أهم هذه المكملات:

الحديد: قد تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات الحديد لمنع نقص الحديد ، حيث يجب استهلاك 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال اتباع نظام غذائي صحي دون الحاجة إلى مكملات.

حمض الفوليك: يمكن استخدام المكملات الغذائية على شكل حمض الفوليك 400 ميكروجرام يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل ويجب أيضًا تناول هذه المكملات قبل الحمل.

• فيتامين د: يجب على النساء الحوامل تناول مكملات تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د. ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس.

الزنك: تناول مكملات الزنك للحوامل يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة بنسبة 14٪ ، حيث يؤدي نقص الزنك أثناء الحمل إلى نتائج سلبية للحمل على الأم والجنين.