أفضل أنواع الأطعمة للحامل
أفضل أنواع الأطعمة للحامل تحتاج المرأة الحامل إلى تناول طعام صحي يوفر لها ولجنينها العناصر اللازمة لصحتها ، وتحتاج المرأة الحامل إلى التركيز على تلبية احتياجاتها من الحديد والكالسيوم ، وكذلك تناول الفيتامينات اللازمة لنمو الجنين ، وتنصح المرأة الحامل بالابتعاد عن الأطعمة النيئة والبيض النيء. نظرًا لأنها قد تحتوي على جرثومة السالمونيلا ، فمن الأفضل الابتعاد عن أنواع الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق ، مثل الماكريل.
أفضل أنواع الأطعمة للحامل
هذه هي أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها باستمرار أثناء الحمل:
الفاكهة: ينصح النساء الحوامل بتناول الفاكهة كل يوم. لاحتوائه على الفيتامينات اللازمة للأم والجنين ، ومن أهم الفيتامينات التي تحتويها الفاكهة فيتامين سي المهم لنمو خلايا الجنين ، وفيتامين ب من المجموعة وفيتامين إي الضروري لصحة الجنين. حمل.
الحليب ومنتجات الألبان ومشتقاتها: الحليب غذاء متكامل وسهل الهضم ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين أثناء الحمل ، وينصح الحامل بشرب ثلاثة أو أربعة أكواب من الحليب يوميًا لأنه ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين وأيضاً للحفاظ على أسنان الأم ، وتحتوي الأجبان على كمية كبيرة من الكالسيوم ، فالكالسيوم مهم لصحة المرأة الحامل.
الزبيب: يحتوي الزبيب على كمية جيدة من الألياف وكمية جيدة من الحديد الضروري للحمل.
الخضار: يجب على المرأة الحامل تناول المزيد من الخضار أثناء الحمل ، وخاصة تلك التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، مثل: الجزر ، والفاصوليا ، والملفوف ، والفلفل الأخضر ، والبطاطس ، وورق العنب. بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الخضروات على فيتامينات مهمة للصحة أثناء الحمل.
الجزر: من الخضروات الغنية بفيتامين أ ، يمكن تناوله مع الحليب الخالي من الدسم ، ويمكن إضافة القرنبيط أو البروكلي بعد غليه لمدة دقيقتين في الماء.
الحبوب الكاملة: ينصح النساء الحوامل بتناول الشوفان على الإفطار. لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين ب ، فهو موجود أيضًا في خبز القمح الكامل المصنوع من حبوب القمح الكامل.
عصير البرتقال: عصير البرتقال غني بالفيتامينات والكالسيوم الضرورية للحامل والجنين.
الأجبان: ننصح بتناول جبن الموزاريلا والجبن الأبيض لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وقليلة الدهون.
المكسرات: يمكن للمرأة الحامل تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة بين الوجبات. لاحتوائه على دهون مفيدة.
الماء: يجب على المرأة الحامل شرب كميات كافية من الماء لمنع الإمساك.
الأطعمة التي لا ينصح بها للمرأة الحامل
بالطبع ، هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يفضل أن تتجنبها المرأة أثناء الحمل قدر الإمكان لأسباب طبية ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- اللحوم النيئة والأطعمة التي تحتوي على أطعمة نيئة ، مثل السوشي.
- اللحوم المجهزة مثل النقانق ؛ لأنها تحتوي على مواد حافظة.
- المأكولات البحرية المدخنة لأنها يمكن أن تحمل بعض الملوثات.
- البيض النيء بسبب جرثومة السالمونيلا.
- أجبان طرية لأنها تحتوي على دهون ومواد حافظة.
- الكبد؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ.
- العصائر المصنعة والحليب الخام.
- شرب الكحول.
