ما هو النظام الغذائي للمرأة الحامل
النظام الغذائي للمرأة الحامل ما تأكله وتشربه المرأة الحامل هو المصدر الرئيسي لتغذية جنينها ، لذلك يوصي الخبراء بأن تختار المرأة الحامل مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية التي توفر العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل وتطوره.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
النظام الغذائي للمرأة الحامل تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين. لأنها من العناصر الغذائية الضرورية لصحة جنين المرأة ، بالإضافة إلى ما يلي:
تحتاج المرأة الحامل إلى الكالسيوم: حيث أنه المكون الرئيسي المسؤول عن بناء عظام الطفل وأسنانه ، فإن الأم التي لا تتناول كمية كافية من الكالسيوم تجعل الطفل يمتصه منه ، وتشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل فوق سن 19 ، بحاجة إلى 1000 ملليغرام. من الكالسيوم في اليوم والمراهقات الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة بحاجة إلى 1300 ملليغرام في اليوم يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والعصائر الغنية بالكالسيوم والسردين والسلمون والخضروات الورقية الخضراء.
الحديد: تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ، وهذا ضعف المستوى المطلوب لغير الحوامل ، والحديد مهم للحفاظ على مستويات الدم لدى المرأة الحامل ، وحمايتها من التعب ودعم جهاز المناعة من أي مرض و يمكن الحصول على الحديد عن طريق تناول فيتامين ج وكذلك تناول اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والحبوب الغنية بالحديد.
البروتين: تحتاج النساء إلى تناول المزيد من البروتين أثناء الحمل. يساعد البروتين في بناء أعضاء مهمة في جسم الجنين ، مثل المخ والقلب. يمكن الحصول على البروتين من: اللحوم والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات.
الأطعمة المفضلة للحوامل
يجب على المرأة الحامل أن تأكل المجموعات الغذائية الخمس طوال يومها: الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
خضروات وفاكهه
يجب على المرأة الحامل أن تركز طعامها على تناول الفاكهة والخضروات ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، حيث أن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الحبوب المتكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للطاقة الغذائية ، لأنها توفر الألياف والحديد وفيتامينات ب ويمكن تناولها من الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة والخبز والأرز البني.
منتج البان
يجب أن تتناول المرأة الحامل 3-4 حصص من منتجات الألبان على مدار اليوم ، حيث أن مصدر الغذاء هذا مهم لتوفير الكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
ملحوظة: تحتاج المرأة الحامل، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ، إلى تناول الفيتامينات اللازمة للحصول على مصادر غذائية لا تكفي للحصول عليها من الغذاء وحده ، مثل الحديد وحمض الفوليك.
