التغذية أثناء الحمل

ما هي أهم الأطعمة للحامل

[ads4]

ما هي أهم الأطعمة للحامل تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات المهمة للجنين ، فهي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم وتوفر كميات عالية من كل منهما: الفوسفور ، فيتامينات ب المختلفة ، المغنيسيوم والزنك ، وكذلك بعض الأصناف التي تحتوي على نوع واحد من البكتيريا. يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات مثل: تسمم الحمل وسكري الحمل والتهابات المهبل والحساسية.

ما هي أهم الأطعمة للحامل البقوليات

ما هي أهم الأطعمة للحامل
ما هي أهم الأطعمة للحامل

تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وتشمل العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني ، ويشار إلى أن الجسم يحتاج إلى البقوليات أثناء الحمل ، حيث أن هذه الأطعمة مهمة جدًا بالنسبة للإناث. صحة الأم والجنين ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين وهي عنصر يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، وهذا الفيتامين ضروري للنمو ، وكذلك للتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة ، فهو مهم للنمو الصحي للجنين ، ويوصى عمومًا للمرأة الحامل بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪ ، على الرغم من أنه ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من المصادر الحيوانية التي تحتوي على فيتامين أ ، والذي يمكن أن يسبب تسممًا إذا استهلكت بكميات كبيرة.

الفاكهة

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة يساعد المرأة الحامل وجنينها في الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، والسلطات طريقة سهلة للجمع بين الفواكه والخضروات الملونة.

الأطعمة الأخرى التي تفيد المرأة الحامل

ما هي أهم الأطعمة للحامل
ما هي أهم الأطعمة للحامل

هناك بعض الأطعمة التي تستفيد منها المرأة الحامل وهي:

[ads3]

السلمون: تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 عنصرًا أساسيًا لنمو الجنين ، لذا يفضل تناول 226.8 إلى 2721.6 جرامًا في الأسبوع.

اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر اللحوم مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة ويفضل تناول 95 إلى 98٪ من اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري.

الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين E المضاد للأكسدة ، كما تحتوي أيضًا على المغذيات النباتية التي تحمي الخلايا.

الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة إلى حد ما للحامل ، لاحتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وبعض الكالسيوم.

الحمص: يحتوي الحمص على كمية جيدة من الحديد والكالسيوم.

[ads2]
[ads5]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى