كيفية تغذية الحامل

كيفية تغذية الحامل يجب على المرأة الحامل التأكد من تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم. سواء على شكل عصير ، أو مجففة ، أو معلبة ، أو مجمدة ، أو طازجة ، لكن الخبراء ينصحون بتناول الفاكهة الطازجة. لأنها أفضل من العصائر التي تحتوي على مستويات عالية من السكر الطبيعي ، وفقًا لسارة كريجر ، أخصائية التغذية والمتحدثة الرسمية حول موضوع التغذية للنساء الحوامل في أكاديمية فلوريدا للتغذية وعلم التغذية ، والفواكه والخضروات. هي مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يجب على النساء الحوامل التركيز على الاستهلاك ، وخاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

كيفية تغذية الحامل تناول منتجات الألبان

يجب أن تستهلك المرأة الحامل كميات كافية من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين من خلال تناول منتجات الألبان ؛ تحتوي على نوعين من البروتينات: الكازين ومصل اللبن ، حيث أن منتجات الألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم ، حيث أنها توفر كميات كبيرة من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك.

مأكولات بحرية

توجد الأحماض الدهنية الصحية بكميات كبيرة في المأكولات البحرية ، مما يساعد على بناء دماغ وعينين الجنين ، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء الحوامل اللائي يتناولن وجبتين أو ثلاث وجبات من الأسماك الدهنية خلال الأسبوع يحصلن على الكمية الموصى بها من الأحماض الدهنية لتناولها. ، وزيادة مستويات EPA الموجودة في الدم ، ولكن يوصى بأن تأكل النساء الحوامل السمك مرتين في الأسبوع فقط. بسبب مستوى الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك الزيتية.

ومن المأكولات البحرية المفيدة لصحة المرأة الحامل السلمون ، وهو مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3) ، حيث تعتبر هذه الأحماض من العناصر الأساسية أثناء الحمل ، ويعتبر السلمون من المصادر الطبيعية لفيتامين د. ، وهو ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، مثل صحة العظام والمناعة وغيرها من الفوائد.

تناول المكملات الغذائية

هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل ، ولكن احرصي على استشارة الطبيب قبل استخدامها ، ومن بين هذه المكملات:

الحديد: يجب أن تستهلك المرأة الحامل 27 مجم من الحديد يوميًا ، وهذه الكمية يمكن الحصول عليها باتباع نظام غذائي. قد يحتاج النظام الغذائي الصحي وبعض النساء الحوامل إلى تناول مكملات الحديد. لمنع نقص الحديد فيه.

حمض الفوليك: توصي دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كمكمل غذائي يوميًا ، حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

الزنك: أظهرت دراسة نشرت في نشرة الغذاء والتغذية أن نقص الزنك أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية على الأم والجنين ، وبعد عدة دراسات وجدوا أن النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات الزنك تعرضن بنسبة 14٪. مخاطر أقل. من الولادة المبكرة.