ما غذاء الحامل

[ads4]

ما غذاء الحامل، هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تعد غذاء للحامل والتي ينصح المرأة الحامل بتناولها أثناء الحمل، ومنها ما يلي:

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا رئيسيًا لاحتياجات المرأة الحامل اليومية من البروتين والكالسيوم، كما أنها تحتوي على البروبيوتيك اللازم لمنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل فلابد علي المراه الحامل تناول هذه الاغذية لانها من أكثر المنتجات غذاء للحامل.

البقوليات والحبوب الكاملة

تأتي أهمية هذه الأصناف من كونها مصدرًا للألياف والعديد من الفيتامينات الأساسية، فالبقوليات غنية بحمض الفوليك والحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب وغيرها.

البيض

[ads3]

يحتوي البيض على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك مادة الكولين الضرورية لصحة الجنين العقلية ونمو الدماغ.

اللحوم الخالية من الدهون

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل، وهي من أفضل غذاء للحامل مثل فيتامينات ب 12 والحديد ، وتعتبر أيضًا من أفضل مصادر البروتين.

الفاكهة المجففة

تأتي أهمية تناول الفاكهة المجففة أثناء الحمل من حقيقة أنها تحتوي على محتوى مكثف من القيمة الغذائية على الرغم من صغر حجمها، ولكن من المهم مراقبة وتحديد حصصها اليومية، وكذلك الابتعاد عن الحلويات.

الماء

شرب كمية كافية من الماء يساعد على زيادة ترطيب الجسم، ويقلل من الإصابة بالإمساك ويساعد على منع التهابات المسالك البولية.

مكملات للنساء الحوامل

زيت كبد السمك

ينصح المتخصصون النساء الحوامل بتناول زيت كبد السمك، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تعتبر هذه العناصر الغذائية هي أغني غذاء للحامل اللبنات الأساسية لتنمية القدرات العقلية والبصرية للجنين، وكذلك معدل زيادة الوزن عند الطفل. الولادة ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض فيما بعد، ولكن لا ينصح بتناول أكثر من حصة واحدة، أي ملعقة واحدة، لأن الإفراط في تناول الطعام يشكل خطورة على الجنين.

حمض الفوليك

تشير الدراسات والأبحاث الطبية إلى ضرورة تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي توفر نسبة كافية من حمض الفوليك، نظرًا لأهميتها في الحد من خطر إصابة الطفل بمشكلة الأنبوب العصبي الناتجة عن فشل الأنبوب العصبي للجنين. التي تشكل الدماغ والحبل الشوكي للجنين بالكامل.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

هناك بعض العادات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تجنبها، ومنها ما يلي:

تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والمارلين.

تجنب تناول اللحوم النيئة أو المطبوخة جزئيًا وأطباق البيض. وذلك لعدم التعرض للميكروبات المسببة للتسمم الغذائي، أو تلك التي لها القدرة على اختراق المشيمة وإلحاق الضرر بالجنين.

ابتعد عن الأطعمة منخفضة التغذية وعالية السعرات الحرارية، مثل الكعك والحلويات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ويمكن أن تؤثر سلبًا على جهودك للحفاظ على الوزن المثالي.

[ads2]

الوسوم