الإفطار أثناء الحمل والرضاعة

الإفطار أثناء الحمل إذا كنت حاملاً أو ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فعليك أن تكوني أكثر حذرًا بشأن وجبة الإفطار من أي وقت مضى، إنه جزء مهم جدًا من النظام الغذائي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

الإفطار أثناء الحمل

إذا كنت حاملاً بطفل، يجب أن تعطي وجبة الإفطار أهمية أكبر من ذي قبل، إن أمكن، دعونا نرى ما يجب أن تأخذه في الاعتبار:

• خلال النصف الأول من اليوم يجب أن تستهلك ثلثي إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• أثناء الحمل، يجب أن تشرب الأم ما لا يقل عن 1/2 لتر من الحليب يوميًا. إذا كنت تعانين من الغثيان في الصباح، يمكنك شرب الحليب بعد الظهر أو في المساء.
• الخيار المثالي لفطور المرأة الحامل يتكون من 2 بقسماط وحليب وعصير فواكه وشريحتين خبز وبيض أو جبن.
• إذا كنت من محبي الحبوب، يفضل الحبوب الكاملة لاحتوائها على المزيد من الألياف، مما يسهل عمل المعدة والأمعاء التي تكون غالبًا كسولة عند النساء الحوامل.
• تأكد من عدم تفويت أشياء مثل الحديد والكالسيوم (العسل والمربى والبيض يمكن أن يساعدك في الحصول عليها).

يمكنك قراءة: حمية البحر الأبيض المتوسط أثناء الحمل

الإفطار أثناء الرضاعة الطبيعية

يحتاج جسد المرأة المرضعة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تحتاجه عادة، إذا كانت هذه هي حالتك، فقم بما يلي:

• اشربي ما يصل إلى 500-700 سنتيلتر من الحليب يوميًا.
• إذا كنت لا تريد (أو لا تستطيع) شرب الكثير من الحليب، فيمكنك تناول شريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن.
• يمكنك تناول نفس نوع الفطور كما كنت حاملا ولكن مع إضافة 200 سعرة حرارية.
• إذا كنت من محبي الحبوب، فإن الأنسب لحالتك كامرأة مرضعة هي تلك من النوع الموسلي، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد، وهو معدن يسهل فقدانه بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.
• ضعي في اعتبارك أن العناصر الغذائية التي تتناولها مباشرة بعد الاستيقاظ تتحول بسرعة إلى طاقة، لهذا السبب من الأفضل أن تكون وجبة فطورك سخية وأن تجعل باقي وجباتك أخف، الرقم الخاص بك سوف يشكرك!
• لتسهيل إنتاج حليب الثدي، من المهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم.

من الصادر: mawdoo3