أفضل غذاء للمرأة الحامل
أفضل غذاء للمرأة الحامل تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل في حياة الأم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الجنين في بطنها ، وربما يكون اتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة من أهم الأمور التي تنعكس إيجابياً على الصحة. للجنين ونموه وتطوره السليم.
والغذاء الصحي يشمل استهلاك كميات متوازنة. من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون واستهلاك أشكال مختلفة من الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لصحة الجنين ، فإن تناول غذاء صحي ومتوازن من قبل المرأة الحامل ضروري لضمان تحقيق ذلك الصحة الجسدية الصحية ، بحيث تتكيف مع التغيرات التي تحدث خلال هذه الفترة ،
حيث يمكن القول أن جسم المرأة هو الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يزداد قليلاً أثناء الحمل وبكمية لا تتجاوز بضع مئات من السعرات الحرارية يومياً ، وفي الحقيقة نجد أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يعتمد كثيرًا على عدة عوامل منها ؛ الحالة الصحية للمرأة الحامل ، لذلك ينصح باستشارة طبيب مختص من أجل الحصول على خطة غذائية مناسبة لها أثناء الحمل.
أفضل غذاء للمرأة الحامل
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الحمل ويمكن أن نذكر بعض هذه الأطعمة على النحو التالي:
منتجات الألبان: ينصح بتناول منتجات الألبان أثناء الحمل ، لاحتوائها على الكالسيوم والبروتينات الضرورية لنمو الجنين ، بالإضافة إلى أن منتجات الألبان ومشتقاتها تحتوي على كميات كبيرة من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك والبروبيوتيك. إنه ضروري لصحة وسلامة الجهاز الهضمي.
البقوليات: تعتبر البقوليات ، مثل: العدس والفول والبازلاء ، مصدرًا مهمًا للألياف والحديد والبروتين وحمض الفوليك والكالسيوم ، وهي ضرورية للجسم أثناء الحمل.
البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين والتي بدورها تتحول إلى فيتامين أ في الجسم. يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية لنمو الخلايا والأنسجة وتمايزها ولضمان التطور السليم للجنين ، ويحتوي هذا النبات على ألياف تزيد الشعور بالامتلاء وتحسن الهضم وتقلل من مستويات السكر في الدم.
السلمون: يحتوي هذا النوع من الأسماك على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو دماغ وعينين الجنين ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين د الضروري لصحة العظام وجهاز المناعة.
البيض: البيض مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والكولين. ضروري لصحة الدماغ وتطوره.
البروكلي والخضروات الورقية: أفضل غذاء للمرأة الحامل تحتوي على البروكلي والخضروات الورقية مثل ؛ يحتوي السبانخ واللفت على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية للمرأة الحامل ، مثل ؛ فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك أثناء الحمل.
اللحوم الحمراء: اللحوم هي مصدر مهم للبروتين الضروري لصحة الجسم كما تحتوي لحم البقر على كميات كبيرة من الحديد والكولين وفيتامين ب والتي يحتاجها الجسم بكميات أكبر أثناء الحمل.
زيت كبد السمك:أفضل غذاء للمرأة الحامل يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهو ضروري لنمو دماغ وعين الطفل ، بالإضافة إلى احتواء زيت كبد السمك على فيتامين د.
الحبوب الكاملة: ينصح النساء الحوامل بتناول الحبوب الكاملة التي تمدهن بالسعرات الحرارية التي يحتاجونها أثناء الحمل ، كما أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمغنيسيوم.
الأفوكادو: أفضل غذاء للمرأة الحامل يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والبوتاسيوم والفيتامينات ، لذلك فهو خيار مناسب للحامل ، حيث تساعد الدهون الصحية في بناء جلد المخ وأنسجة الجنين ، وكذلك الأفوكادو. تحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالموز ، وهو معدن أساسي للتخفيف من تقلصات الساق التي تصاحب بعض النساء الحوامل.
المكسرات: تحتوي المكسرات على مستويات عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك ؛ الخوخ المجفف الغني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ك والتمر الغني بالألياف والبوتاسيوم والحديد ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول التمر بانتظام في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يساعد في تسهيل عملية الولادة.
الماء: شرب كمية كافية من الماء ضروري أثناء الحمل للوقاية من الجفاف والإمساك وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
الجوز: يعتبر الجوز من المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويحتوي أيضًا على كمية جيدة من الألياف والبروتينات ، لذلك يعتبر الجوز غذاء مهم للأم الحامل.
التوت: ينصح بتناول أنواع مختلفة من التوت أثناء الحمل ، لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين سي والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
في الواقع ، يمكن استهلاك معظم الأطعمة بأمان أثناء الحمل ، ولكن هناك عدد من الأطعمة التي يوصى بتجنبها خلال هذا الوقت ، بما في ذلك ما يلي:
لحم ني؛ سواء كان ذلك من لحم البقر أو الأسماك ، لتجنب الالتهابات البكتيرية.
لحوم مبردة يجب تجنبه أثناء الحمل خوفا من الإصابة بعدوى الليستيريا.
الأسماك عالية الزئبق ، مثل سمك أبو سيف.
بيض نيء هذا لتجنب عدوى السالمونيلا.
الحليب الخام والجبن الكريمي المصنوع من الحليب غير المبستر ؛ ويرجع ذلك إلى احتمال احتوائها على السالمونيلا.
مادة الكافيين؛ يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في بداية فترة الحمل ، وذلك لتجنب مخاطر الإجهاض ، كما أن الكافيين مدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل.
كحول يجب عدم تناول الكحول بشكل كامل ، حيث أن الشرب أثناء الحمل يمكن أن يسبب متلازمة الكحول الجنينية (متلازمة الكحول الجنينية) واضطرابات النمو الأخرى.
خضروات غير مغسولة تأكد من غسل الخضروات جيدًا قبل تناولها لتجنب الإصابة بداء المقوسات.
مكمل غذائي أثناء الحمل
أفضل غذاء للمرأة الحامل يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتجنب المضاعفات أو المشاكل الصحية ، ومن بين المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل نذكر ما يلي:
حديد؛ تقدر متطلبات الحديد للمرأة الحامل بحوالي 27 مجم في اليوم.
حمض الفوليك؛ تشير التقديرات إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم ويجب أن تستمر هذه الكمية من حمض الفوليك حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل وينصح بالبدء بتناول حبوب حمض الفوليك قبل الحمل.
فيتامين د ؛ يوصى بتناول 10 ميكروغرام على الأقل من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل.
حبوب الزنك.
