ما هي تغذية الحامل
ما هي تغذية الحامل تعتبر فترة الحمل فترة مهمة وحاسمة في حياة المرأة ، خاصة إذا حملها الأول أو تعرضت للإجهاض من قبل ، لذلك نراها تتعلم المزيد عن الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها ، وليس الأمر كذلك عجيب أن كل امرأة تحب أن تنجب مولودًا سليمًا وصحيًا ، وهذا بالطبع يتطلب تغذية خاصة. يضمن حصولها على جميع العناصر المهمة للنمو مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض والبروتينات ، وذلك لمنع أي عواقب سلبية على صحة الأم وسلامتها.
ما هي تغذية الحامل
أغذية للأكل
البيض: البيض وجبة كاملة وكاملة للمرأة الحامل. تحتوي على أكثر من 12 عنصرًا غذائيًا ، بما في ذلك مادة الكولين ، وهو عنصر مهم لنمو دماغ الجنين ، بالإضافة إلى حمض أوميغا 3.
السلمون: يحتوي السلمون على نسبة جيدة من البروتين المعزز للمزاج ويحتوي أيضًا على نسبة صغيرة جدًا من ميثيل الزئبق مقارنة بباقي الأسماك ، حيث يُعرف الزئبق بأنه مادة ضارة على الجهاز العصبي للجنين ، ولكنه يمثل النسبة في سمك السلمون آمن.
الفول: الفاصوليا من الخضروات التي تحتوي على معظم الألياف التي تحمي المرأة الحامل من الإمساك والبواسير وتحتوي أيضًا على معادن مهمة مثل الكالسيوم والزنك والحديد ، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
البطاطس: تعد البطاطس مصدرًا مهمًا لفيتامينات A و C بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف.
الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان: تحتوي هذه الحبوب على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتين.
المكسرات: المكسرات مصدر للأوميغا 3 والبروتين والألياف.
الزبادي: غني جدا بالكالسيوم وهو مهم لصحة عظام الحامل والجنين معا.
الخضار الخضراء: بما في ذلك السبانخ والملوخية ، تعتبر غذاء مهم لصحة العين لاحتوائها على فيتامينات أ ، ج وحمض الفوليك.
اللحم البقري الخالي من الدهون: ينصح بطهيه جيداً مع تجنب استخدام الميكروويف لقتل الطفيليات الضارة ، وللحصول على فائدة عظيمة من البروتين والكولين.
الأطعمة التي يجب تجنبها
بعض أنواع الأسماك ، مثل السوشي والرنجة والملح ، مليئة بالبكتيريا الضارة والزئبق الضار بالطفل الذي لم يولد بعد.
اللحوم النيئة مثل الغداء والهوت دوج ، لأنها تسبب التسمم الغذائي ، واللحوم الفورية ، بما في ذلك الهامبرغر والسلامي ، لأنها مليئة بالبكتيريا من نوع الليستريا التي تسبب الالتهابات والإجهاض.
المنشطات بما في ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تقلل من امتصاص الجسم لعناصر الحديد والكالسيوم ويمكن أن تضر بهم مسببة الإجهاض أو الولادة المبكرة وبالطبع لا يقصد بها تجنب تركها بشكل كامل أثناء الحمل ولكن لتقليلها. منهم قدر الإمكان.
المشروبات الكحولية.
الخضار غير المغسولة لأنها تسبب داء المقوسات الذي يسبب تلف دماغ الجنين أو العمى.
الحليب الخام أو غير المبستر ، بالإضافة إلى الجبن المصنوع منه مثل الفيتا والتوت. يحتوي الحليب الخام على بكتيريا تسبب الإجهاض أيضًا ، ويفضل غلي الحليب قبل شربه وتركه في الثلاجة.
الآيس كريم لاحتوائه على بيض نيء يمكن أن يكون ملوثًا بالبكتيريا.
عشبة الجنسنغ لأنها تزيد من فرصة حدوث نزيف مهبلي مما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو حدوث تشوهات خلقية عند الوليد.
