العناية بالبشرة

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

فواكه وخضروات مفيدة للحامل تحتاج المرأة الحامل إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا كجزء من نظامها الغذائي المعتاد ، والتي يمكنها تناولها طازجة ومعلبة ومجففة ومجمدة وطازجة ومجمدة (إذا تم تجميدها فورًا بعد الحصاد) ، أو حتى في عصير ، من أجل الاستفادة منه من أعلى نسب الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتويها ، حيث يشير الخبراء إلى أن تناول الفاكهة للحوامل بشكلها الطازج أفضل من تناولها على شكل عصير ، حيث أن المستويات الطبيعية للسكر في العصير عالية جدًا ، خاصةً في عصائر الخضار ، مثل عصير الجزر وعصير السبانخ. للحصول على تغذية كثيفة منها.

فواكه وخضروات مفيدة للحامل قائمة الفواكه المفيدة لصحة الحامل

تعتبر مجموعة الفاكهة من المجموعات الغذائية الضرورية لصحة المرأة الحامل، ومن أبرز هذه الفواكه:-

فواكه وخضروات مفيدة للحامل
فواكه وخضروات مفيدة للحامل

الأفوكادو

فواكه وخضروات مفيدة للحامل يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى ، فضلاً عن كونه منجمًا غنيًا بفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب والكولين ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وغيرها. يساعد الأفوكادو بعض النساء على تخفيف الغثيان الذي يصيب النساء الحوامل في الأشهر الأولى من الحمل ، وذلك بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة ، وغالبًا ما ينتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم. . الكولين مهم أيضًا لنمو دماغ الطفل وتطور الأعصاب. يمكن أن يسبب نقص الكولين عيوبًا في الأنبوب العصبي وعجزًا في الذاكرة مدى الحياة.

المانجا

المانجو منجم حقيقي لفيتامين سي ، حيث أن الكوب الواحد يوفر 100٪ من الحصة اليومية الموصى بها ، بالإضافة إلى محتواه الكبير من فيتامين أ ، مما يساعد في تقليل مضاعفات الولادة ، حيث يؤدي نقصه إلى انخفاض المناعة. للجسم ، واحتمال حدوث العديد من المضاعفات مثل التهابات الجهاز التنفسي والإسهال.

فواكه وخضروات مفيدة للحامل
فواكه وخضروات مفيدة للحامل

البرتقال

يساعد اللون البرتقالي في الحفاظ على جسم المرأة الحامل رطبًا ، فضلاً عن كونه مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض الدماغ وعيوب الحبل الشوكي ، المعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى المحتوى البرتقالي الغني بفيتامين سي الذي يعتبر من مضادات الأكسدة. أكسدة قوية ، مما يساعد على منع تلف الخلايا ويزيد من امتصاص الجسم للحديد.

 

الليمون

يحتوي الليمون على مستويات عالية من فيتامين سي ، والذي بدوره يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك ، وقد أفادت العديد من النساء أن لعق أو تناول الليمون أو شرب عصيره أو الماء الممزوج ببضع قطرات يساعد في تخفيف الغثيان. مرتبط بالحمل ولكن يجب على المرأة الحامل أن تغسل فمها جيداً بعد تناول الليمون لأنه قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.

الموز

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف الطبيعية ، فهو يساعد حوالي نصف النساء على منع الإمساك أثناء الحمل والذي يحدث بسبب ضغط الرحم على الأمعاء. ، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف الغذائية بالإضافة إلى نقص احتياطيات الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة ، تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين B6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.

توت العليق

يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية أهمها: الكربوهيدرات وحمض الفوليك وفيتامين ج ، كما يحتوي على بعض العناصر النباتية النشطة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين. إذا لم يكن لديك مرض السكري ، فإن الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة للمرأة الحامل ، لتمرير الطعام بسهولة عبر المشيمة لإطعام الجنين ، لذلك من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك العناصر الغذائية مثل التوت المعلب والكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والمعجنات و حلويات.

فواكه وخضروات مفيدة للحامل
فواكه وخضروات مفيدة للحامل

التفاح

يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف الطبيعية وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم ، لذا فإن تناول التفاح أثناء الحمل يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين. إنه عرضة للإصابة بالحساسية والربو في مرحلة الطفولة المبكرة.

أفضل الخضروات للحامل

فيما يلي أهم الخضروات لصحة المرأة الحامل:

فواكه وخضروات مفيدة للحامل
فواكه وخضروات مفيدة للحامل

خضروات بفيتامين سي.

فواكه وخضروات مفيدة للحامل تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين C لتقوية جهاز المناعة لدى الجنين ، وهو متوفر بكثرة في العديد من الخضروات ، بما في ذلك: الحمضيات ، والبروكلي ، والخضر ، والأحمر ، والأصفر ، والطماطم ، والتوت الأسود.

الخضار مع حمض الفوليك

حمض الفوليك من العناصر الأساسية المهمة لصحة المرأة الحامل ، حيث يساعد في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، ومن أهم مصادره البروكلي والسبانخ والملفوف المسلوق والهليون ، وذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يجب على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك (400 ميكروجرام في اليوم).

الخضار التي تحتوي على الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والجنين ، حيث يساهم في نمو عظام الطفل وأسنانه ، ومن أهم مصادره في الخضروات: الخضار الورقية الداكنة ، مثل القرنبيط ، والجرجير ، والملفوف ، البازلاء والملفوف.

الخضار التي تحتوي على البوتاسيوم

الخضروات الورقية الداكنة وماء جوز الهند والمشمش المجفف غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم لدى المرأة الحامل.

الخضار مع الألياف الغذائية

فواكه وخضروات مفيدة للحامل الألياف الغذائية تساعد على الهضم وتمنع الإمساك ، وتتوافر في جميع الفواكه والخضروات بنسب متفاوتة ، ومن أهم مصادرها: البازلاء ، والفجل ، والبطاطا الحلوة ، وكذلك البقوليات.

الخضار التي تحتوي على حمض الفوليك

تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك ، والذي يوجد بكميات كبيرة في: البروكلي والسبانخ والهليون ، وكذلك البازلاء واللفت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية