أهم الأغذية في بداية الحمل
أهم الأغذية في بداية الحمل يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الصحية خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، وعلى الرغم من أن غثيان الصباح قد يجعل من الصعب أحيانًا تناول الطعام ،
فإن تناول الأطعمة الصحية يساعد الأم وجنينها في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها كلاهما ، لذلك يجب عليها التأكد من أن تتلقى الأم وجبات مغذية ومتوازنة ، وإذا كانت غير قادرة على تناول وجبات كبيرة فعليها محاولة تناول العديد من الوجبات الخفيفة الصغيرة ، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها من الأسبوع الأول حتى الأسبوع الثامن من الحمل:
أهم الأغذية في بداية الحمل
الفواكه والخضروات: يجب استهلاك الفواكه والخضروات في ظروف مختلفة سواء كانت طازجة أو مجففة أو معلبة ، ويجب ألا تقل الحصص اليومية عن خمس حصص.
الكربوهيدرات: من الأفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس والحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز والخبز والمعكرونة.
البروتين: يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات مثل الفول والعدس.
الحليب ومنتجات الألبان: يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ، ويفضل اختيار الأصناف قليلة الدسم.
أهم الفيتامينات في الحمل
يساعد تناول الفيتامينات على تغطية أي نقص في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وتشمل الفيتامينات والمعادن قبل الولادة ما يلي:
حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي الخلقية التي تؤثر على المخ والحبل الشوكي ، لذلك عند التخطيط للحمل ، يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل والاستمرار في تناوله لمدة 12 أسبوعًا الأولى. .
الكالسيوم: يمكن أن يساعد الكالسيوم في منع فقدان العظام عند النساء الحوامل لأن الطفل يستخدم الكالسيوم لنمو العظام.
اليود: اليود مهم لوظيفة الغدة الدرقية للمرأة أثناء الحمل ويمكن أن يتسبب نقص اليود في توقف النمو البدني واضطرابات عقلية حادة والصمم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
الحديد: يساعد الحديد على حمل الأكسجين في دم الأم والطفل.
نصائح غذائية للحوامل
يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي المرأة في الحصول على حمل صحي وولادة طفل سليم ، لذلك يجب الانتباه إلى:
- لا تفوتِ وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف.
- اختاري وجبات خفيفة صحية.
- تناولي مكملات الحديد وحمض الفوليك يوميًا.
- تناولي وجبتين متوسطتين من الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع.
- تجنبي الجبن الطري واللحوم المصنعة.
- قللي من الكافيين وتجنب الكحول تمامًا.
