فوائد التونة للحامل

فوائد التونة للحامل تساعد إضافة التونة إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل على ضمان النمو الطبيعي للجنين ، حيث توفر العناصر الغذائية المهمة لحمل صحي. أهم العناصر التي يوفرها 90 جرام من التونة هي الآتي:

فوائد التونة للحامل

فيتامين ب 12: توفر التونة 36٪ من حاجة الجسم لفيتامين ب 12. يؤدي نقصه إلى السنسنة المشقوقة والعيوب الخلقية الأخرى في الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر انخفاض الوزن عند الولادة واحتمال التأخير في مراحل النمو.

الريبوفلافين: تناول التونة يغطي 7٪ من حاجة الجسم للريبوفلافين. بما أن هذا الفيتامين يعزز نمو عضلات وأعصاب وعظام وجلد الجنين ، فإنه يحسن الرؤية ويقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

النياسين: أو ما يسمى بفيتامين B3 ، حيث توفر التونة 8٪ من احتياجات الجسم من النياسين ، والتي يمكن أن تقلل من أعراض الحمل السلبية ، بما في ذلك الغثيان وعسر الهضم والقلق والصداع النصفي. كما أنه يساعد على نمو دماغ الطفل.

فيتامين ب 6: توفر التونة 49٪ من حاجة الجسم لفيتامين ب 6 ، مما يساعد على إنتاج الناقلات العصبية الأساسية ، والتي تساعد في تخفيف الغثيان والآثار الجانبية للحمل.

الفوسفور: تحتوي الوجبة الواحدة من التونة على 285 ملليجرام من الفوسفور ، مما يعزز نمو العضلات والعظام بشكل صحي ويساعد على تحسين وظائف الكلى والأعصاب وإصلاح الأنسجة والخلايا.

السيلينيوم: توفر التونة 47 ميكروغرامًا من السيلينيوم. يؤدي نقصه إلى الإجهاض وتسمم الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة.

حمض البانتوثينيك: يغطي محتوى التونة من حمض البانتوثنيك 4٪ من احتياجات الجسم ، مما يساعد على تخفيف تقلصات العضلات أثناء الحمل.

أوميغا 3: تحتوي التونة على 531 ملليغرام من حمض أوميغا 3 ، وهو مكون مهم للتطور العصبي والبصري للجنين ، ويساعد على تقليل معدلات الولادة المبكرة.

أضرار التونة أثناء الحمل

تحتوي التونة على كمية عالية من الزئبق ، وهي نسبة أعلى من أنواع الأسماك الأخرى. لا تعتبر هذه الكمية ضارة لمعظم الناس ، لكنها يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي للجنين عند تناولها بكميات كبيرة أثناء الحمل. فيما يلي أهم ضرر ناتج عن كميات كبيرة من الزئبق على الجنين:

• تأخر تطور المهارات الحركية.
• مشاكل في الرؤية والسمع.
• صعوبة في التعلم والنطق.
• تحدث مشاكل التعلم في مرحلة الطفولة.

  

كمية التونة المسموح بها

يمكن أن تحتوي التونة المعلبة ومعظم أنواع الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى على كمية عالية من الزئبق السام الموجود فيها بسبب التلوث الصناعي. عند التعرض لهذا المعدن بكميات كبيرة ، يمكن أن يضر بالجهاز العصبي لدى الأجنة والأطفال. لذلك يوصى بالحد من تناول هذه الأسماك وعدم تجنبها ، حيث ينصح النساء والأطفال الصغار بتناول ما لا يزيد عن 360 جرامًا من الأسماك والمحار المختلفة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق ، بما في ذلك التونة المعلبة ، أو 180 جرامات من التونة البيضاء البكر أسبوعيا.